跟我情况差不多，我现在好多了。给你几个方法试下。 1：刚开始调整睡眠的时候，晚上无论几点睡或者一宿没睡，白天一定不要睡觉，不要喝咖啡或者奶茶提神，坚持到晚上10点爬床睡觉，调整好睡眠时间，尽量不要熬夜。 2：每晚睡觉前，用勺子装一勺子蜂蜜吞咽，然后喝水，千万不要吃安眠药，我失眠5年从来不吃安眠药的，就是靠自身调节。 3：把家里的窗帘换成挡光的，睡觉时关闭窗户。 4：买一盒耳塞子，晚上睡觉前塞到耳朵里，刚开始也许不习惯，习惯了你就离不开它了，我因为睡觉也轻，经常被老公的呼噜吵醒，使用耳塞子有一年了，很管用。 5：每天睡觉前养成习惯，手机一定设置无声或者关机。 6：都说睡前烫脚有效，我没感觉，但是睡前洗热水澡，我觉得很好。 7：不知道你结婚没？如果有老公，最好不要买整张大床，因为睡眠太轻，老公起夜或者翻身，都会吵醒我们，我们买的两张1.5米的单人床，放在一起，又大又不会影响彼此睡眠。 我知道失眠的痛苦，以上这些方法都是我亲身试过的，希望能帮到你。...