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普通型人的饮食原则

原则上食物没有限制，但为了使身体更健康，并能过健全的生活，要注意以下几点。这对防止身体功能失去平衡也很有效：

① 用餐时要注意情绪，不要边吃边想工作，应保持愉快的气氛。例如在桌上放着喜爱的花做装饰，或吃最想吃的食物等。

② 事前已知将会忙碌，或有过分疲劳的倾向，就应避免吃辛辣等刺激性食物，可以以汤为主，如此不但恢复得快，也能预防疲劳。

③ 将盛产期的水果连皮制成果汁，每次服用100～200毫升左右，早晚饮用2次。

④ 早餐和午餐应尽量多吃，晚餐则少吃一点。睡前3小时不吃东西，那么隔天早上起床时，脑子会清醒。

⑤ 吃饭时，应恪守细嚼慢咽的原则。

不同类型的人孕前饮食原则

肥胖型人的饮食原则

若是你期望一个健康优良的宝宝，请在怀孕前不要过胖。若你已是肥胖的体形，请按照以下的饮食建议，尽快采取措施。

过去吃得过量的食物，留在体内成为不必要的东西，所以应避免过量的饮食，并减少营养价值高的食物。

要摄取可使身体冷却的食品，使新陈代谢旺盛，这是很重要的。另外，要调整通便的机能，将多余的废物排出。

食物必定要细嚼慢咽，不要因肚子过饿而狼吞虎咽。

① 有效的食物

生食：生蔬菜、萝卜泥、土豆、豆腐、青菜、水果、食用蔬菜汁、生鱼片。

酸的食物：醋拌菜、酸梅、美乃滋、柠檬、橘子类等。

其他食物：荞麦、海藻类、白菜制的泡菜、大芥菜、南瓜、牛蒡、木耳、竹笋。

② 应少吃的食物

油腻的食物：油炸类、炒菜、肥肉、奶油等。

③ 尽量避免吃的食物

甜食：砂糖、点心类。

烤焦的食物：烤土司、锅巴、烤鱼、烤肉。

辣的食物：山芋菜、姜、辣椒、胡椒、咖喱。

其他：葱、红萝卜、火腿肉、香肠。

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