[9款孕妇补血食谱让妈妈宝宝都健康]当准妈妈在怀孕期间出现脸色苍白、乏力、易疲劳或晕玄等现象时,就要考虑是否有贫血了。一旦发现贫血,必须立刻采取补血方法。因为铁是人体生成红细胞的主要原料之一,孕期的缺...+阅读
近几年,“80后”一代开始逐渐步入生育年龄。与上一代相比,现在的准妈妈们除了重视孩子的健康外,同样注重自己的身心健康,再加上受到娱乐圈里的维多利亚·贝克汉姆、张柏芝、小S等明星辣妈们产后火速修身的影响,“产后修身”成为不少有怀孕计划的女性热议的话题。最近,有健身教练提出,产后修身要达到最理想的效果,早在计划怀孕的半年前就应该开始进行合理的孕前训练和均衡饮食。妇产科医生也指出,怀孕期间控制饮食有助于产后身材的恢复。
体态适中对妈妈宝宝都好
国家二级裁判、国际专业私人体能教练李虹表示,母亲身材均匀、体重适中是顺利诞下优质宝宝的保证之一,还能提升母亲的自信度,减少产后抑郁症的发生。另外,母亲身心健康状况,对孩子的情商也有影响。
那么,怎样才能知道自己在怀孕前需不需要减肥呢?李虹提供了一个简易的判断方法:“当一个人放松地坐着的时候,手臂、腰部、腹部、臀部的脂肪都无所遁形。如果当你挺起胸坐直,还能在以上部位摸到一层脂肪,就说明你可能得先减肥再‘造人’了。”
但是,准妈妈也不是越瘦越好,还需要有适量的脂肪来为肚子里的孩子保温。如果坐着的时候,摸到自己身上都是硬邦邦的骨头,那么作为准妈妈就是过瘦了。除此以外,准妈妈们还可以通过体重指数来评价自己是否需要减肥:
体重指数(BMl)=患者体重(千克)÷身高(米2)。
BMl 18.5kg/m2时为过瘦;BMl在18.5~20kg/m2时为稍瘦;20~25k8/m2时为正常;BMl 25kg/m2(美国以男性≥27kg/m
2、女性以≥25kg/m2为指标)时为肥胖症。
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