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无论男生女生都应该学会正确的表达自己的情绪，因为只有正确的表达了自己的情绪，对方才能明白你的感受，才能给出准确的反馈。很多情侣和夫妻在吵架的时候，说出的话经常受到情绪的驱使，但是却并没有正确的表达出自己的情绪，反而会攻击对方，如果对方也不善于处理这种问题，就会演变成互相攻击。如果情侣、夫妻之间总是不能有效沟通就会影响两人的关系，当两个人关系不佳时，发生争吵，就很难找外因，而是会找内因，说出攻击对方的语言。
所谓外因就是就事论事，不涉及人，而内因就是上升到人的问题，而不能就事论事。比如，女生让男生帮忙做家务，而男生因为有工作要处理拒绝了。这时如果两个人关系良好的时候，女生就不会多想，可以理解男生因为工作的原因。但是如果两人关系不佳时，女生就会认为是男生本身的问题，男生自私、懒惰等等，而忽略男生需要处理工作的问题。
说出的话也会具有攻击性“你就是这么懒，从来不知道为我着想……”，男生觉得自己受到攻击，也会不满，心想“我也不是不做，现在确实没有时间，至于这样吗”，然后就会说女生无理取闹……会发现两个人的争吵从做家务这件事情，上升到了对双方本身不满上，这就是典型的由于长期沟通不畅导致关系不佳的结果。女生认为男生不关心自己，而男生觉得女生无理取闹，就是作。
真正有效的表达应该是针对事情本身，而不是针对人。有一个有效表达公式：X—Y—Z模式，X代表事情本身，Y代表你的感受，Z代表希望对方如何做。男生女生如果都能够按照这个表达公式去表达，会发现两个人的沟通会变得简单很多。还是做家务的问题，如果女生可以说：“你不帮忙做家务，我感觉挺伤心的，觉得你不关心我了，不愿意替我分担家务，我希望你能多关心我，主动替我分担。
”这样男生就会非常明白女生的感受，就可以给出正确的反馈，比如男生会解释“对不起，我不是不关心你，我真的是现在有工作要处理，等我处理完工作就去帮你，或者你可以不做，一会我做。”这样两个人的沟通就会高效很多，双方都能够准确的接收到对方的想法，就不会出现沟通不畅，为了发泄情绪而攻击对方的行为。...
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