你好，根据你的描述，缓解痛经的食疗方法有

一、山楂红枣汤 原料：山楂2个（干山楂也可以）﹑生姜4片﹑大枣6个﹑红糖适量 做法： 1.大枣洗净，去核，从中间切开，山楂洗净，去核，切块。 2.锅中放入500ml的水，把大枣、山楂、姜片放进去。 3.开中火开始煮，水开后，改小火煮10分钟。 4.把红糖放进去，用勺子搅拌均匀，盛碗中，趁热服用就可以。 食用方法：经前3~5天开始服用，每日早晚各一次，直至经后3天停止服用，此为1个疗程，连服3个疗程即可见效。

二、当归羊肉生姜汤 原料：当归9克生姜15克羊肉片50克 做法：夏季养生食谱大全 1.当归洗净，沥干备用，姜洗净，切成片。 2.羊肉在开水中焯一下，砂锅中加适量水，焯完的羊肉放进去。 3.锅中放入当归和姜片，用中火，煮开后，换为小火慢慢炖。 4.炖至熟烂后，去当归﹑姜，食肉饮汤。 使用方法：食肉饮汤。每日1次，行经前服用5~7天，月经期间最好不服用，因当归有活血作用，会使经期流血过多。

三、红糖姜汤 原料：红糖50g，生姜20g，大枣10枚 做法： 1.大枣洗净，生姜洗净，切丝。 2.锅中加适量水，放入大枣和红糖，用勺子搅拌几下，盖上盖子，煮20分钟，放入姜丝，再煮5分钟即可食用。 使用方法：代茶频饮，趁热喝。因红糖具有活血化瘀的作用，经期不宜多喝，经期量少者，可以在经期适当喝一些。

四、玫瑰花茶 原料：怀正玫瑰20g左右。 做法： 1.怀正玫瑰花放入水壶中，倒入适量的白开水。 2.盖上盖子，静止5~8分钟。 3.倒入杯子，即可享用清香的玫瑰花茶。 使用方法：可经常服用，因玫瑰花有活血散瘀的作用，经期一般不要服用，会使经期流血过多。

五、胡萝卜炒猪肾 原料：猪肾200克，胡萝卜150克，肉桂3克，辣椒（红、尖）5克，花生油20克，酱油5克，盐3克，大葱10克，姜5克，胡椒粉2克，味精2克，料酒5克 做法： 1.猪肾去脂膜和臊腺后洗净，切片，将胡萝卜洗净，切成片。 2.将肉桂、辣椒烘干，研成粉。葱、姜洗净切片。 3.锅内加花生油烧热，葱姜炝锅，放入猪肾和胡萝卜，加入精盐、料酒、酱油、胡椒面、味精、肉桂粉、辣椒粉炒熟即成。 健康提示 此菜具有温阳散寒，活血止痛的作用。用于寒湿凝滞型痛经等症。