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健身教程和作息时间饮食!

02月15日 编辑 39baobao.com

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如果想减肥要做有氧运动,跑步比较好。健身房都有跑步机。

给你个计划,建议你一星期慢跑3-4次,每次40分钟左右,不低于30分钟,最好隔天跑步。

运动过程中要注意补充水分,凉的白开水最好,一次只喝1-2口就行。

所谓的慢跑,是你感觉微微出汗,呼吸不会太困难的那种跑步。

当然,可以结合健身动作,我也给你个计划:

给你个健身计划

1,仰卧卷腹,1组20+次,做4组,组间隔30秒

2,仰卧举腿, 1组20+次,做4组,组间隔30秒

3,平板支撑,每次坚持60+秒,4组,组间隔20秒。

每个动作间休息两分钟。

基本不需要什么器材,平时有空在家也可以做,一个较柔软的垫子就行。

采纳哦亲,不懂可以接着问我^_^

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