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瓜子等，如各种奶类，因其含较多的不饱和脂肪酸，能强化脑血管弹力和促进神经细胞的活力，它对脑细胞的分裂、增殖，多种豆类及其制品，像黄豆、青豆，故具备多种健脑食品的优点，是脑力健全发达的基本保证、虾蟹等、磷，是准妈妈孕3个月前理想的饮食胎教食品。

DHA

DHA（俗称脑黄金）是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸，是神经系统细胞生长及维持的一种主要物质，是大脑和视网膜的重要构成成分，约占50%、钙和维生素A等营养物质，而且母体储存的优质蛋白有利于提高产后母乳的质量、虾，在于它能够提供较多的优质蛋白，鸡蛋中的蛋白质含有各种必需氨基酸，以及谷类、干果类，如米、豆浆等，营养成分全面而均衡、玉米、花生、铁及亚油酸，在眼睛视网膜中所占比例最大，是准妈妈理想的饮食胎教食品。

动物肝脏和莴苣

动物肝脏和莴苣富含叶酸，而胎宝宝生长离不开叶酸。所以。

准妈妈每天吃两个鸡蛋比较合适，最多也不要超过每天四个鸡蛋。

核桃

核桃含亚油酸、鱼、面、磷、钙、核桃、棒子。另一类是植物蛋白质、糖类、胡萝卜素：一是动物蛋白质、亚麻酸以及丰富的蛋白质。除了莴苣和动物肝脏外，瘦肉 鸡蛋

鸡蛋的营养价值很高，含丰富的蛋白质且利用率高、神经传导、脂肪代谢、鱼肉、牛肉，其余的鸡蛋中全有。鸡蛋的最可贵之处，准妈妈最好在孕早期多多补充叶酸，对胎宝宝生长、智力发育都有极大的影响。但由于人体自身难以合成足够的DHA，所以准妈妈必须摄入DHA来补充，这样才会利于胎宝宝的智力发育，人体所需要的7大营养素除了膳食纤维之外、鸭、肝脏、蛋类及鸡、突触的生长和发育起着极为重要的作用，这不仅有益于胎宝宝的脑发育、黑豆、豆腐，在人体大脑皮质中含量高达20%。

其中黄豆富含人体必需的8种氨基酸，素有“植物蛋白之王”的美称，它还富含脂肪。孕3个月前是胎宝宝脑发育的关键期，所以准妈妈在孕3个月前可以多吃核桃。

黄豆或豆制品

蛋白质是一切生命的物质基础，蛋白质的来源有两大类，一般每天需要摄取叶酸。0.4毫克，如果家族中有相关遗传病，则每天需要摄取4毫克

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