在日常生活的各个方面，我们都会频繁地使用背部，各种会导致背部受到伤害的行为 都会在不经意间发生，及早地意识到这个问题并进行预防是避免背部疾病的好办法。可以 从以下几个方面进行调整，从而预防背部疾病。

1、卧姿 床铺的底垫要坚实，睡觉时应平躺，膝盖下放一枕头使膝盖及臀部弯曲。这一姿势可 以使你的背部拉平。你也可以侧躺，膝盖弯曲（胎儿姿势），两膝之间放一枕头以减轻膝 盖内侧的压力。不要趴着睡，这会形成“背部下凹”的姿势，因而增加平面关节的压力而 造成疼痛。如果你习惯趴着睡，改不过来，那么就在骨盆下（非腹部）放一枕头，使背部 拉平。 起床时转到侧躺的姿势，用手臂力量支撑上身慢慢坐起，然后两脚滑下床，注意不要 从卧姿直接坐直，否则可能会拉伤背部的肌肉。

2、坐姿 当你坐着的时候，你的背部所承受的压力比其他部位多30%。所以，如果你坐太久，可能会导致背部疼痛。所以坐的时候应该选择一张有扶手、靠背稍微向后倾的椅子。如果 你坐在没有靠背的椅子上，你的背部肌肉就必须随时用力来支撑你的脊柱，如此一来就会 造成疲倦及疼痛。 你应该利用椅子的扶手来支撑你的肩膀及颈部，坐的时候经常更换姿势并起来走动 一下以减轻脊柱的疲倦。读书或写东西时，将手肘放在桌上来支持你的脊柱。阅读时， 书本或杂志等应放在正前方，不要倾身去读东西。如果你在电脑前工作，注意看看荧幕 和你的视线是否保持水平。如果是的话，可以减轻颈部、肩膀及背部的压力。接电话时， 持听筒的手臂必须有所支撑。不要将听筒夹在下巴和肩膀之间。同时隔一段时间就换边 听，以减轻颈部及肩部的负荷。如果你经常打电话，改用不必手持的耳机或对讲机会很 有帮助。

3、站姿 脊柱本身的结构使人们可以不花太多的力量保持站姿，而且也不会有不适的感觉。 背部之所以会疼痛，通常和姿势有关，例如特别凹的背部（造成腰椎前凸）。正确的姿 势可以使重量平均分配到椎骨各部，因而减少加在脊柱上的压力，尤其是平面关节。 一个练习良好姿势的方法是靠墙站立，一旦习惯养成就可以不需依赖墙壁。背靠墙站 好，抬头，下巴收起，肩膀放松，手臂自然下垂在两侧；缩紧臀部及腹部的肌肉，使骨盆 保持平坦；双脚保持平行，脚趾向前。 站着工作（例如洗碗、熨衣服、在工作台上工作）时，一只脚跨在脚垫上，以保持骨 盆的正确姿势，并使背部挺直。应经常变换姿势以避免疲劳。不要倾身站立，否则会使软 骨及背部肌肉承受超大的负荷；转身时不要扭动身体，应该全身朝同一方向移动；尽量避 免穿高跟鞋，因为高跟鞋会增加腰椎前凸，从而使平面关节承受压力而造成背痛。

4、举重及搬物 弯腰举重会增加你背部的负担，也可能造成严重的背部损伤。东西愈重，伤到你自己 的可能性就愈大。弯腰时应当两脚张开站稳，保持良好的支撑状态；收缩腹部肌肉以保持 正确的骨盆姿势；从膝盖处弯下，利用腿的力量举物，并保持背部挺直。如果你的膝盖有 毛病，不要弯腰举物；提东西时，尽量两手提等重的东西以保持平衡。

5、加强锻炼，促进肌肉力量的发展。在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很 多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。矫正驼背主要以增强背肌、挺 直躯干和扩张胸廓为主。

6、注意保暖。中医认为，背部是人体经脉中足太阳膀胱经循行的主要部位，而足太阳 膀胱经主一身之表，好像“篱笆”一样，起着防御外邪侵入的作用。当风寒外邪侵入人体 时，足太阳经往往首当其冲。因此在寒冬季节，注意背部保暖，以免风寒之邪侵入，是预 防疾病、特别是防止风寒感冒的重要措施之一。这对老人、儿童及体质虚弱的人来说，尤 为必要。