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高三学生的饮食应怎样搭配

01月06日 编辑 39baobao.com

[如何通过饮食改善健康]选择搭配合理的营养素食可以很好的改善健康,使血液干净,身体轻盈。 同时,以下食物种类可以轻松帮助人保持良好的心理和情绪。 1、水果和蔬菜提供抗氧化剂、维生素、矿物质和纤...+阅读

高三学生的饮食应这样搭配:

(1) 坚持“二高一低”:高三学生学习紧张,营养一定要跟上,但 并不提倡一味以大鱼、大肉唱主角的做法。饮食选择上应本着高 糖、高蛋白、低脂肪的原则。因为大脑工作时,消耗的热能主要是 糖类,血糖水平低,大脑的工作效率不高。 脑力活动还需要大量的 蛋白质,蛋白质能直接影响人脑的活动。低脂肪,是因为过食油腻 会伤脾胃;而且因考生大部分时间是坐在书桌前,运动量少,热能 消耗不掉就会积蓄,极易造成肥胖。

(2) 不宜吃得过饱:如果一日三餐顿顿饱食,会导致血液过久 地积存于胃肠道,造成大脑缺血、缺氧,从而妨碍脑细胞发育,降低 智商。 更严重的是饱食可诱发大脑中一种叫纤维芽细胞生长因子 的蛋白质大量分泌,促使血管细胞增殖、管腔狭窄、供血能力削弱、 加重脑缺氧。目前,尚无有效药物限制这种伤脑物质的分泌,只有 靠适当减少食量来预防。

(3) 必须“专心”吃饭:人的各种活动都在大脑统一支配下协调 完成。 吃饭时思想专

一、心境平和,大脑集中指挥这一行动,使人 进餐时对食品的色、香、味产生明显感受,能够增加食欲,增强消化 液的分泌和胃肠的蠕动,食物就会被充分消化吸收。如果吃饭的 时间看电视分散了注意力,使大脑这个“司令部”同时指挥几个“战 场”,势必影响食欲与消化,使消化器官功能减弱,引起胃肠疾患, 造成营养不良。 切勿“狼吞虎咽”:学生临近高考,越来越争分夺秒,吃饭往往“狼吞虎咽”了事,却不知这样对身体极端有害。因为咀嚼是1。 高三学生的饮食应怎样搭配?高三学生的饮食应这样搭配:

(1) 坚持“二高一低”:高三学生学习紧张,营养一定要跟上,但 并不提倡一味以大鱼、大肉唱主角的做法。 饮食选择上应本着高 糖、高蛋白、低脂肪的原则。因为大脑工作时,消耗的热能主要是 糖类,血糖水平低,大脑的工作效率不高。脑力活动还需要大量的 蛋白质,蛋白质能直接影响人脑的活动。低脂肪,是因为过食油腻 会伤脾胃;而且因考生大部分时间是坐在书桌前,运动量少,热能 消耗不掉就会积蓄,极易造成肥胖。

(2) 不宜吃得过饱:如果一日三餐顿顿饱食,会导致血液过久 地积存于胃肠道,造成大脑缺血、缺氧,从而妨碍脑细胞发育,降低 智商。更严重的是饱食可诱发大脑中一种叫纤维芽细胞生长因子 的蛋白质大量分泌,促使血管细胞增殖、管腔狭窄、供血能力削弱、 加重脑缺氧。 目前,尚无有效药物限制这种伤脑物质的分泌,只有 靠适当减少食量来预防。

(3) 必须“专心”吃饭:人的各种活动都在大脑统一支配下协调 完成。吃饭时思想专

一、心境平和,大脑集中指挥这一行动,使人 进餐时对食品的色、香、味产生明显感受,能够增加食欲,增强消化 液的分泌和胃肠的蠕动,食物就会被充分消化吸收。 如果吃饭的 时间看电视分散了注意力,使大脑这个“司令部”同时指挥几个“战 场”,势必影响食欲与消化,使消化器官功能减弱,引起胃肠疾患, 造成营养不良。切勿“狼吞虎咽”:学生临近高考,越来越争分夺秒,吃饭往 往“狼吞虎咽”了事,却不知这样对身体极端有害。 因为咀嚼是外,黑豆、发菜、胡萝卜、菠菜、桂圆均是较好的补血食品。

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