[让孩子摄取充足的钙你做对了吗]1．平时需摄入充足的钙元素 小儿钙的需要量会根据不同的年龄特点和生理状况有差异。我国营养学会2000年提出的小儿钙的参考摄人量为：6个月以前的小儿300毫克／天，6个月到1岁小儿40...+阅读

一、15-25岁： 应多食富含维生素和蛋白质的食品，如韭菜、白菜、豆芽菜、瘦肉、豆类等，可满足人体需要的蛋白质。又可供多种维生素和无机盐，体质较弱的可适当采用滋补药膳进行食补，如用当归、枸杞、熟地为原料的膳食。

二、25-30岁： 应多吃富含维生素c和b类的食品，如荠菜、苋菜胡萝卜、西红柿、红薯、金针菜等蔬菜水果及豌豆、木耳、牛奶等。

不要吃消耗体内水份的煎炸食物，此外不要饮酒、抽烟，否则嘴角与眼周围会出现皱纹。

三、30-40岁： 应多吃鱼及瘦肉等动物蛋白质，以补充皮脂的分泌，滋润皮肤，晚餐应以清淡为主，要注意增加蔬菜和水果的摄入量。

四、40-50岁： 应多吃新鲜蔬菜水果，以补充维生素，如白菜、油菜、雪里蕻、西红柿、荠菜、山楂、酸枣、柠檬等。

可调整植物神经功能，还可以降低血压，延缓面部皮肤的衰老。适当饮用绿茶，以助于消肿降压。

五、60岁以上： 应多吃些含铁、钙丰富的食物，如苋菜、番茄、柑橘、牛奶、黄豆、鸡蛋、萝卜等。 如想避免老年斑出现，要多吃些黄豆、核桃、芝麻、玉米、莴笋等。

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