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日常生活中,每天的膳食必须保证蛋白质、脂类、矿物质、维生素、钙质等人体所必需的营养物质。孕妈咪为了维持自身和体内宝宝的健康状况，更应该做好十足的补钙准备！
首先，孕妈妈在孕育宝宝之前先去做个骨密度的检查吧；骨密度是骨质量的一个重要标志，是反映骨质疏松程度、预测骨折危险性的重要依据。妈妈可以通过骨密度检查了解到自己的骨骼健康的情况，如果妈妈的骨骼健康程度不好、钙质缺乏，可能会影响宝宝的毛发及骨骼生长，还会对宝宝出生时的身材起到一定的作用哦~~~
骨质疏松症为“无声”的疾病，它可以没有任何表现，在发生骨折前可毫无察觉地存在几十年。但随着骨质的日渐流失，直到有一天因为突然撞击或不当着力而发生骨折时才被发现。有的骨质疏松症还可导致脊椎塌陷，其最初的表现为腰背痛、身高降低。
对于担负着“健康宝宝大计”的备孕妈妈来讲，宝宝的到来会吸收大量的钙。如果你有骨质疏松的毛病，怀孕后会感到腰酸背痛，对宝宝的骨骼也造成巨大的影响，你应该事先了解到自己的身体状况，以备不时之需。
准备怀孕的时候，总想做最全的准备，生一个最健康的宝宝。补钙，也是备孕环节中不可或缺的一部分。下面这几种食物，不仅钙含量高，而且易于吸收，是不可多得的补钙佳品。
1、牛奶
这个想必没有人不知道是用来补钙的，在这里小编要提醒的是，被孕妈妈想要利用牛奶补钙，最好选择维生素D强化过的牛奶，这样有助于吸收。脱脂牛奶可以防止牛奶饮用过量引发胆固醇过高。牛奶中的钙和胆碱具有促进胆固醇从肠道排泄，减少其吸收，可降低胆固醇。
2、酸奶
酸奶最大的特点就是营养高热量低，且酸甜可口，适合对牛奶过敏的人，所以酸奶相比牛奶而已，更加受人们的欢迎。酸奶中富含益生菌，能帮助消化，强健肠胃，因而喜爱酸奶的备孕妈妈不妨每天喝一杯。
3、奶酪
奶酪芝士的含钙量是相当高的，大约是牛奶的3倍。而且奶酪营养丰富，口味极佳，很多人都喜欢吃，备孕妈妈可以在早餐的拌饭里加点芝士，或者在下午茶时拿面包夹芝士吃。但要注意的是，过量食用奶酪会导致体重增加，加重身体负担，对健康不利。
4、鸡蛋
除了海洋食物，就是鸡蛋中的维生素D含量较高了，加上鸡蛋本身营养齐全，吃鸡蛋是最好不过了。但是要注意的是，鸡蛋的胆固醇含量相当高，正常人一周最好不要吃超过4个，一些特殊时期如怀孕、哺乳期一日也不要超过4个。不然反而对身体不利。
5、菠菜
喜爱吃蔬菜的人想补钙，千万别错过菠菜，100克菠菜约150-200毫克。另外，菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素A。但是要注意，菠菜中含有草酸植酸，烹饪前需要焯水，不然草酸植酸会和钙、铁、锌等微量元素结合成不能吸收的化合物，影响钙、铁、锌等微量元素的吸收。
6、谷物
如果你不喜欢吃三文鱼等，不妨多吃些谷物吧，谷物中也含有维生素D,而且稍微多吃点也没关系，不用担心胆固醇过高等情况。注意不要吃过于精细的谷物。
因此，备孕妈咪需要更加注重保持自身钙质的补充，如果从日常的饮食营养中获取的不充足，需要额外补充足够钙来保证身体营养的平衡！钙尔奇D碳酸钙，小小一片，补充每天钙质所需；维生素D更有助于钙质吸收。
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