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由于怀孕的不同时期，胎宝宝在子宫内的发育部位和器官是不同的，对营养元素的需求在种类和数量上也是不同。准妈妈们需要了解胎宝宝需要什么来进行针对性的补充。

一．孕早期（1-12周）

怀孕前三个月，胎儿的各组织器官开始发育，6周的胎儿头、身体、四肢已经逐渐形成，8周的胎儿开始出现面部，鼻孔、嘴唇也长了出来，手指和脚趾开始生长，12周的胎儿可以打哈欠、伸腿、翻滚。可以说这个阶段是预防胎儿畸形、流产的关键时期。

*准妈妈要注意补充叶酸，这是因为叶酸不仅是神经发育的关键性营养物质，而且可以减少胎儿患有脊柱裂、腭裂以及兔唇的危险性。叶酸的补充除了通过药剂之外，也可以通过进食富含叶酸的食物，比如芦笋、蘑菇、胡萝卜、小白菜等，需要注意烹饪时尽量不要水煮以免叶酸流失。

*孕早期，尽量不要同房，以免增加流产的风险。

二．孕中期（13-27周）

孕中期，胎儿除了各器官处于迅速发育的阶段外，骨骼也开始生长坚固起来。胎儿开始有了规律的入睡与苏醒时间。不过很多胎儿往往会和妈妈的作息时间相反，准妈妈会发现晚上睡觉的时候，胎儿却在子宫内睡醒了，一会儿用小脚踢妈妈，一会儿又翻腾到肚皮左侧。

*注意睡觉姿势

一般四个月之后，准妈妈的腹部会开始隆起，准妈妈就不能再像以前随性地睡觉了。这时候尽量保持左侧睡，利于血流循环，促进新陈代谢。此外良好固定的生活作息对腹中宝宝的生长是非常有利的，所以这个时期，准妈妈不要熬夜，每天晚上睡觉之前喝一杯牛奶，提高睡眠质量。

*补充钙

胎儿骨骼的快速发育，需要从母体吸收大量的钙。此外这个阶段很多准妈妈容易出现腿抽筋、关节疼、骨盆疼的现象，所以孕中期适当补充钙是很有必要的。准妈妈可以通过食补来进行补充，比如每天喝杯牛奶或酸奶，吃一些虾皮、骨头汤、鱼肉、豆腐以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物。此外也可以在医生的指导下服用钙片。平时也可以在阳光明媚的时候在家人的陪伴下散散步，晒晒太阳。

*维生素的摄取要适量

这个时期，各种维生素的摄入对胎儿都很重要，不过一定要适量，否则可能会对胎儿的正常发育影响。通常情况下，建议准妈妈通过日常的饮食进行摄入，比如吃些动物肝脏、绿色蔬菜、胡萝卜等可以补充维生素A，吃些瘦肉、坚果、豆制品、蛋类可以补充维生素B，鱼肝油、海鱼可以补充维生素D。

三．孕晚期（28-40周）

胎儿的生长发育更加迅速，大脑皮层、心肺系统、感觉神经系统等逐渐成熟。37周的胎儿手指，脚趾甲也长好了。大约再过三周后，就可以从妈妈的肚子里出来了（有些宝宝可能会提前或者推迟两周才出来见粑粑麻麻）。

*少吃盐

孕晚期非常容易出现水肿现象，准妈妈要注意控制盐的摄入，尽量低盐饮食。这是因为过多的盐会使身体内的水分滞留，从而加重水肿。不过并不是说就要不吃盐，如果摄入过少的话则会造成胎儿体内钠元素缺乏，会影响胎儿生长。所以每天尽量控制在三到五克即可。

*补充铁

孕晚期，准妈妈的铁质摄取量不足，就容易导致缺铁性贫血，特别是怀孕前就有贫血症状的准妈妈。可以吃些牛肉、瘦肉、大枣等。

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