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最开始是小幅活动脚腕、手腕、脖子、腰、膝盖。

1、快走慢跑--其局限性在于仅仅锻炼了足背脚踝和膝盖髋关节，

上身（包括头颈肩臂胸腰）的锻炼就非常小，几乎没有。

2、简易动作--这个运动我比较推崇：因为进行了全身关节的柔和运动，强度不大；

但是不常用，因为它缺乏了更流畅的韵律，所以吸引人的程度好像不大。

3、舞蹈组合--不要长于20分钟，一定要是比较简单的动作，注意如果肌肉和韧带还没有活动开，压软度是极容易受伤，且不易恢复的。

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