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默想疗法的要求：

1.坚持不懈才能受益

默想听起来很容易而又很简单，但是，实际操作时，则需要内心的锻炼。开始时会感到很困难，但是只要坚持不懈地做是非常值得的。

2.坐位默想

舒适的坐位，可以交叉双腿盘坐于床上，也可坐在一个椅子上，把手轻轻地放在膝盖上，拇指相接触，闭合双眼，深长呼吸，尽量排出杂念。

3.默想时间

理想的默想时间是每天早晚各1次，每次20分钟。

4.养成习惯

穿着舒服的衣服，找个安静的地方，尽量养成在规定的时间进行默想习惯，使默想变成生活的一部分，就像我们每天要刷牙一样。

5.深呼吸

做深呼吸，记住用腹部呼吸，气体通过鼻子被吸入而充满肺部，当肺部被充满时，稍停止—会儿，再慢慢地将气体呼出，重复10遍。

6.默想结束

默想结束时，不要从默想的境界里太快地恢复，要保持一些时间，再慢慢地恢复到周围的状态里来，睁开眼睛等1分钟，伸展身体，再回到日常的意识状态之中。

默想疗法的功效

默想使人们达到全身心的放松和内心的平静，使人产生更加快乐、满足和平和的情感，有一种积极健康的感觉。完全放松时，血压下降、呼吸和脉搏变慢、肌肉放松、与应激相关的化学物质和激素停止释放和／或水平降低、脑电波也有改变。

许多哮喘或过敏性疾病的患者，通过默想疗法，可以使气道周围的肌肉松弛。在20世纪70年代早期有一项研究，对21位哮喘患者进行有规律地默想治疗，6个月以后，哮喘患者症状明显地减少了，肺功能也得到了改善，大部分人都深深地感受到，默想有助于控制哮喘。

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