坐月子期间应该怎么调养呢

[坐月子可以刷牙吗坐月子期间应该每天刷牙]产妇坐月子期间，需要注意的事项很多，在很多地方，甚至有坐月子不能刷牙的传统，其实这样的做法是不可取的，坐月子期间应该每天刷牙，具体情况看看下文怎么说。产妇坐月子期间，进食...+阅读

一、禁食寒凉、辛辣。产后多虚多瘀，应禁食生冷、寒凉之品。生冷多伤胃，寒凉则血凝，恶露不下，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。产后失血伤津，多阴虚内热，故葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食。如果进食辛辣的食物，不仅容易引起便秘、痔疮等，还可能通过乳汁影响婴儿的肠胃功能。

二、产后饮食不宜大补。和动物的生育一样，人类在妊娠期间已经为日后生产作好了准备。

滋补过量的产妇易患肥胖症，从而引发多种疾病。产妇肥胖还可以造成乳汁中脂肪含量增多，最终导致婴儿的肥胖或腹泻。

三、蔬菜、水果不可少。对于蔬菜和水果，传统的观念认为，二者“水气大”，吃了会伤身体，殊不知新鲜的蔬菜和水果，不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素c和纤维素，还可以促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生。

四、中药食疗也要对症，不可自行乱补。专家认为，身体正常的产妇不需要药物进补，可针对症状用些中药，配合食疗调理。如缺奶可用王不留、通草、猪蹄、桔梗等以通经下乳；产后腹痛、便秘可酌加当归、桃仁、核桃仁、黄酒以活血化淤，润肠通便。

产后如何调养身体

猪脚姜原料：猪脚两只，老姜500克，鸡蛋15个，甜醋2500克（通常妇女在产后12天便可吃姜醋）做法：猪脚在沸水中煮片刻，取出洗净，沥干水分备用。煮熟鸡蛋，去壳备用。姜刮皮洗净，拍松后吹干，并撒上少许盐略腌一会，然后用白锅（不用油）把姜爆炒至金黄色，备用。洗净深而大的瓦煲，倒下甜醋，煮沸后，放入老姜改用文火煲约1小时，然后加入猪脚，用文火煲至猪脚熟烂，最后加入去壳的熟鸡蛋，再煮一会儿便可熄火，盖好煲盖，隔天食用。功效：一日三餐，吃猪脚及鸡蛋，饮汤，可刺激食欲，为补血祛风的上品。大枣桂圆粥原料：小米100克、大枣100克、桂圆肉50克，红糖100克。做法：将小米淘洗干净，大枣和桂圆肉也洗干净。沙锅置于火上，放入适量的清水，烧开后下小米，然后放入大枣、桂圆肉，煮开后改用小火。

当小米快煮烂时，加入红糖，继续煮至粥稠时即可。功效：气香、味甜。此粥有健胃益脾、安神补血的功效。含有丰富的碳水化合物和较多的维生素B2、维生素C、钙、鉄等营养物质，有助于产妇的恢复。黄芪乌骨鸡汤原料：乌骨鸡1只，黄芪50克，食盐适量。做法：乌骨鸡去毛，去内脏，留肝心，洗净。黄芪放入鸡腹中，加水适量，隔水蒸烂，加盐调味，即可。功效：益气养血、滋补肝肾、适用于产后失血、气血亏虚、肝肾不足、气短无力、崩中带下。枸杞子羊脊骨汤原料：枸杞子1000克，白羊脊骨1具。做法：先将枸杞子放入锅中，加水5。5升，煮取1。5升，去渣。将羊脊骨敲碎，放入砂锅中，加入枸杞子液，微火煨炖。浓缩至5升，将煎液放入瓶中密封、备用。功效：养血补肝、补肾壮骨。

适用于产后肝血亏损、面色不华、头晕眼花等。赤豆冬瓜皮汤原料：赤小豆30克，冬瓜皮40克。做法：将赤小豆略炒，与冬瓜皮一同放入沙锅中煎煮30~45分钟即可。功效：适用于血热型恶露不绝、口燥咽干、便秘等症状。本汤养阴清热止血，可代茶饮。五味益母草蛋原料：当归15克，川芎12克，炮姜3克，田七粉1克，益母草30克，鸡蛋2个，料酒、食盐、葱各适量。做法：将当归、川芎、炮姜、益母草、田七粉全部装入纱布袋内，扎紧口。把鸡蛋外壳洗净，用清水泡1小时。将药袋放入大沙锅内，加清水，旺火煮20分钟。将连壳鸡蛋加入同煮。蛋熟后剥壳，将鸡蛋及壳均留在药液中，加食盐、料酒、葱，改文火再煮20分钟即可。功效：喝汤、吃鸡蛋，每日1剂，汤分2~3次喝完。

活血化瘀\行气止痛，适用于淤血内阻所致产后恶露不绝。蛋花粥原料：鸡蛋1个，糯米100克。做法：米先加水如常法煮粥，待粥将熟后，把鸡蛋打匀后加入粥内，再煮片刻，放入细盐少许。功效：具有补益五脏、滋阴润燥、养血安胎、填精补血的功效。每日早晚，趁热食用，适合于产后体虚等病症。清蒸鳜鱼原料：鳜鱼1条（约120克），葱、姜、盐、料酒各适量。做法：鳜鱼刮鳞洗净，加葱、姜、盐、料酒各适量，上锅隔水蒸15分钟后即可食用。功效：益脾胃、补气血、疗虚损，对产妇具有食疗的作用。但患寒湿的人不宜过多食用，若加入姜、葱即可消此弊。清蒸乳鸽原料：乳鸽2只（约150克），葱结1个，姜丝2克，水发冬菇2个，精盐适量，味精少许，清水300毫升，熟猪油10克。

做法：将乳鸽洗净，均匀地撒上盐后放入汤碗中。并放入葱结、姜丝、冬菇和熟猪油，加水，上蒸笼急火蒸15~20分钟，去葱姜，加上味精即可。功效：可治疗妇女血虚，尤其适于夏季产妇食用。芝麻肝原料：猪肝200克，芝麻100克，面粉50克，鸡蛋2个（用蛋清），精盐、姜末、豆油适量。做法：将猪肝洗净，切成薄片。用鸡蛋清、面粉、精盐、姜末、葱末调匀，放入猪肝沾浆，粘满芝麻。锅中放油，烧至七分热，放入粘满芝麻的猪肝，炸透，起锅装盘。功效：清香不腻、味醇，含人体必须氨基酸、卵磷脂、维生素E和不饱和脂肪酸，对防止产妇和婴儿缺铁性贫血更有效。白扁豆粥原料：白扁豆60克，粳米100克。做法：先把白扁豆放入锅中炒成半熟后捞起备用。待粳米煮开后放白扁豆，直至煮成粥状即可食用。

功效：可治疗产妇饮食稍有不慎就呕吐、困惫乏力、眩晕作呕等病症。赤豆鲫鱼汤原料：赤小豆90克，鲫鱼250克。做法：赤小豆淘洗干净。鲫鱼去鳞及内脏，洗净。将赤小豆与鲫鱼一同放入瓷罐内，加水500毫升，文火隔水炖烂后即可饮食。功效：适用于产后脾虚水肿、面目及四肢浮肿、食欲不振等。疏肝粥原料：赤芍、枳壳各12克，香附、川芎各9克，柴胡、陈皮各6克，甘草3克，粳米50克，红糖适量。做法：将七味重要水煎，取汁去渣，加入洗净的粳米煮粥，待粥将熟时，加红糖调味。功效：疏肝解郁，理气行滞，适用于产后气滞所导致恶露不下。。

产后如何调养？如何饮食

产后饮食原则

1.有荤有素，粗细搭配

每种食物所含的营养成分是不同的，挑食、偏食的不良饮食习惯在月子里都要改掉，每天的食物品种要丰富，荤菜素菜搭配着吃，经常吃些粗粮、杂粮，这对改善便秘有好处。竹笋、菠菜等含植物酸，会影响钙、铁、锌等微量元素的吸收；而麦片、麦芽、大麦茶会回奶，在月子里及整个哺乳期应避免食用。奶类及其制品含丰富的钙质，可以预防骨质疏松、婴儿佝偻病；动物内脏含丰富铁质，可以预防贫血；红色肉类、贝壳类含丰富的锌，对孩子的智力发育也有好处。这些营养成分都可以通过母乳传递给婴儿，在月子里及整个哺乳期应多吃各种有益的食物。

2.清淡少油，保证热量

月子里卧床休息的时间比较多，所以食物应以高蛋白低脂肪为主，例如黑鱼，鲫鱼，虾，黄鳝，鸽子，避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。为了食物容易消化，在烹调方法上多采用蒸、炖、焖、煮，不采用煎、炸的方法。有的产妇为了产后迅速恢复身材，在月子里就开始节食，这种做法是不对的，因为如果摄入的热量不足，就会影响妈妈的泌乳量，宝宝的“口粮”就得不到保证，会影响宝宝的生长发育。

3.剖宫产妈咪的饮食要求

从营养方面来说，剖宫产的妈咪对营养的要求比正常分娩的产妇更高。手术中的麻醉、开腹等手段，对身体本身就是一次打击，因此，剖宫产的妈咪产后恢复会比正常分娩者慢些。同时，因手术刀口的疼痛，妈咪的食欲会受到影响。在手术后，妈咪可先喝点萝卜汤，帮助因麻醉而停止蠕动的胃肠道保持正常运作，以肠道排气作为可以开始进食的标志。术后第一天，一般以稀粥、米粉、藕粉、果汁、鱼汤、肉汤等流质食物为主，分6~8次进食。在术后第二天，妈咪可吃些稀、软、烂的半流质食物，如肉末、肝泥、鱼肉、蛋羹、烂面烂饭等，每天吃4~5次。第三天后，妈咪就可以吃普通饮食了，注意补充优质蛋白质，各种维生素和微量元素，每天可选用主食350~400克、牛奶250~500毫升，肉类150~200克、鸡蛋2个、蔬菜水果500~1000克、植物油30克左右，这样才能有效保证乳母和婴儿的营养充足。

4.产后补钙

①据我国饮食的习惯，建议产后每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克优质钙。也可适量饮用酸奶。

②每天的饮食要多选用豆类或豆制品，一般来讲，摄取100克左右豆制品就可摄取到100毫克的钙。同时，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到800毫克。

③多去户外晒太阳，并做产后保健操，促进骨密度恢复，增加骨硬度。

④由于食物中的钙含量不好确定，所以最好在医生指导下补充钙剂，这样，便可清楚自己是否补足了钙。

月子期间不该吃的8种食物

1.产后一周内禁食大量麻油、酒：因为大量的麻油与酒精会增加恶露量，甚至造成产后大出血。

2. 产后禁食人参：产后贸然服用人参，会有产后大出血或恶露排出不畅的后遗症。

3. 哺喂母乳者禁食人参、韭菜、麦芽及其制品，以免造成退乳现象。

4. 预防产后肥胖，忌吃油腻，要少油少盐少糖，以清淡为宜。

5、忌吃腌渍、烧烤、油炸、辛辣、刺激性食物。

6、饮食以清淡为主，少油、少盐、少糖为宜。

7、恶露未转呈淡褐色、排量未减、或还有血块之时，不能吃补药及以大量酒烹煮食材，以免恶露排不乾净。

8、在坐月子时期忌吃生冷、寒凉食物：