[产后饮食调理：产后吃什么好]生完孩子，妈妈的身体肯定不如从前，受不了很大的损害，这时候应该多补补了，但是小编提醒要科学的进食，不要盲目的大吃特吃，那么产后在饮食上怎样的分配呢，才能做到营养均衡呢?产妇饮...+阅读

坐月子食谱不管是顺产还是剖宫产，经历过分娩后的妈妈们急需补充能量。妈妈们产后膳食补充营养其实有很多讲究的，比如分娩后头三天，不建议进食炖汤；不同分娩方式在饮食上也有不同的注意事项等。重点是，产妇身体能否补回来，月子期间的饮食不能随意。产后前三周，饮食重点各有不同：产后第一周——开胃补水产妇刚分娩不久，身体比较虚弱，口渴较明显。胃口也不佳，此乃分娩过程中血液和水分大量流失的结果，故此阶段食谱主要是以开胃补水为原则，食物以清淡、不油腻、易消化、易吸收、营养丰富者为佳，形式以流质或半流质为主。坐月子食谱：鱼粥加炒青菜、小米粥、糖水煮鸡蛋、鸡蛋羹、牛奶、豆浆、藕粉、馄饨、芦笋牛柳、芹菜肉片等。提醒：分娩后头三天，不要急于进食炖汤类食物；饭菜忌太油腻；此外，不建议喝茶。

产后第二周——补血产妇经过一段时间的调理，伤口基本愈合，胃口也有明显好转，可以多吃富含铁质的补血食物，如黑木耳、猪腰、猪肝、大枣、桂圆、苹果、梨、香蕉、红糖水、芝麻等，应在食物多样化的基础上选用，不宜偏食。坐月子食谱：木耳肉片、麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等。若能加入少许枸杞、山药、茯苓等，效果更佳。提醒：产妇保质保量吃好早餐；适量吃咸；不要喝麦乳精；需要动用药膳滋补者，应接受专业人士的指导。产后第三周——催奶汤料上阵孩子的胃容量增长不少，吃奶量增多，这时，催奶食物，尤其是催奶汤料可以上阵了。坐月子食谱：鲫鱼汤、猪蹄汤、蛋花汤、排骨汤、鸡汤等，都是公认有效的催奶汤。如果加入通草、黄芪等中药，催奶效果会更有效。

坐月子用公鸡炖汤胜过母鸡，喝汤应该汤和料并食。提醒：月子期间卧床时间多，运动少，容易消化不良。建议饮食上少油腻，少吃多餐，饭菜细软，酌情下床活动。必要时，可在医生指导下服用助消化的药物，如多酶片、乳酶生、胰酶片等；吃点水果，如橙汁、木瓜等。另外，用菊花、木棉花等加点蜜枣煲水喝，既增进胃口，又平衡消化功能。要提醒的是，不要急于减肥，一般至少要在产后六个月以后。...

产后的饮食如何安排

产妇在坐月子期间，饮食上需要格外注意，不同的时段需要不同的营养品，不能日复一日。今天妈网百科就为各位产后妈妈科普关于月子期饮食的那些事儿。

第一周

由于在分娩过程中产妇体力消耗较大，出汗多，体液不足，消化功能也会下降。因此，产妇在刚生产完的几天内，最好吃流质或半流质的食物。小米粥、大米粥、鸡蛋汤、挂面汤等都是很好的选择。

产后前几天不宜吃太过油腻的下奶汤，因为这时很多妈妈的乳房并未完全通畅，吃多了下奶汤容易堵住乳腺管，引起乳腺炎等问题。

第二周

这周产妇的胃口开始慢慢变好，吃得越来越多。这个时候以麻油猪腰、花生炖猪蹄、鱼汤等来搭配，不仅有助于血液循环，预防腰酸背痛，还能促进泌乳。

同时，每天也要适当吃些蔬菜和水果，这样不仅有利于吸收更全面的营养，也有助于排便，预防产后便秘。另外，每天还要补充足够身体所需的水分。

第三周

这周产妇需要补充大量蛋白质。这时一日三餐中要以鸡、鸭、鱼、肉、动物肝脏为主，期间可以多吃坚果一类的食物，因为这些食物中含有大量丰富的蛋白质。牛奶、鸡蛋中蛋白质含量也很丰富，所以在第三周建议产妇要多吃鸡蛋、多喝牛奶。

第四周

这时候产妇已经休养恢复得差不多了，大鱼大肉也吃了不少，该补充一下纤维素，所以这周可以以蔬菜类作为主食，改变一下口味。在补充营养的时候，需要注意膳食均衡，拓宽食谱，以丰富乳汁中的营养。

产后饮食要点有哪些

产后饮食不宜太精细，尤其是主食，应减少精制米面的摄取，并适当增加富含 粗纤维的杂粮，如燕麦、玉米、小米、红薯、糙米等。这类食物富含膳食纤维和B族 维生素，能使人产生饱腹感而减少进食量。 减少盐和调味品的摄取。哺乳期间，如果新妈妈摄入过多太咸的食物或含有较 多调味品的食物，如脑溃食品、罐头食品等，会导致体内的水分滞留，造成水肿，体 重自然不容易下降。 蔬菜热量较低，而且富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素， 不但能满足人体的营养需求，而且餐前先吃蔬菜，还能降低主食的摄取，从而减少热 量摄入。芥蓝、西蓝花、油麦菜、豆苗、大白菜、空心菜等都是不错的选择。另外， 土豆也是不错的减肥食物，但食用土豆时一定不要加入太多的油分，否则反而会让新 妈妈长胖。

用多吃水果代替其他食物的方法并不能达到减肥的效果。这是因为水果的含糖 量较高，糖分进入人体后如果不及时代谢出去，也会转化为脂肪存储在体内，从而导 致人体发胖。 多吃脂肪含量低的高营养食物，如牛奶、豆制品、鸡肉、鱼、海产品等。在同 类食物中，应选择脂肪少、热量低的品种，如可用鸡肉替代猪肉。 少吃甜食，减少糖分的摄取。尽量少吃蛋糕、面包、奶油、巧克力、饼干等甜 食；另外，有些食物从表面上看并不含糖分，但其中可能含有双糖、多糖等成分，食 用前应当留心看包装标注，防止不明不白地摄取过多糖分。 炒菜时，注意尽量不要用时太长，以免水分流失。 让菜肴保留较多水分，可 以增加菜肴的体积，吃后能起到饱腹作用。 注意控制油脂的摄入，尤其应避免进食过多动物油，当然植物油也要限量，最 好选用橄榄油、玉米油等低脂油品。

注意烹调方式的选择。可多选择蒸、煮、汆、烩、熬、拌等少油的烹调方法， 每天烹调用油量不超过30克。 炖汤时，注意把漂在汤上的浮油撇掉，最好炖清汤而不 要做浓汤，因为浓汤含油量更高，更容易让人发胖。尽量避免食用煎炸食品，这是因 为煎炸等方式既会增加油脂的摄取，又会由于烹调温度较高破坏食物中的营养成分。 早上起床后，先喝一杯温开水，既能使肠道通畅，又有助于减少进食量，从而 减少热量的摄取。 如果能坚持在三餐前都饮用温开水，效果会更好。 三餐定时、定量，注意营养均衡。避免吃得过饱，三餐进食量要均匀。另外还 要注意进餐顺序，餐前先上汤，吃饭时先吃体积大、热量低的清淡食物。 进餐时要细嚼慢咽，咀嚼的优点在于即使是少量进食也能向大脑传达饱腹 的信号。

如果经常狼吞虎咽，常常会一不小心就吃多，容易造成营养过剩而发胖。 因此，新妈妈进餐时一定要充分咀嚼，这样就会开始产生饱腹感，有助于控制进食 量。 进餐时最好不喝佐餐饮料，平时也应注意少喝饮料。饮料的热量虽然不是特别 高，但不节制饮用也会使人在无形中长胖。 如果实在想喝，可选择低热量或无热量的 饮品。 不要为了减肥而过度节食，甚至不吃饭；也不要一遇到喜欢吃的食物就多吃， 总是指望从下一顿再开始减肥。这样不利于食物中热量的释放燃烧，会导致热量过多 储存在体内，进而造成脂肪堆积。 餐后最好马上刷牙漱口，以免残留的食物气味诱起再进食的欲望。 坚持减肥一段时间后，新妈妈最好定期称体重，以了解自己减肥的效果、掌控 减肥进度。

如果发现没有达到预期效果，可随时调整饮食中热量的摄取量。

坐月子饮食上应该注意什么

新妈妈除了沉浸在初为人母的喜悦感好好照顾小宝宝外，也要放点经历在调理自己虚弱的身体上！

要满足月子里新妈妈的营养素需求量，其实饮食方法是很重要的，那么产后饮食要如何吃才是健康对妈妈身体有益的呢？下面分享一些科学饮食经验，希望对大家有所帮助。

增加餐次

每日餐次应较一般人多，以5~6次为宜。这是因为餐次增多有利于食物消化吸收，保证充足的营养。产后胃肠功能减弱，蠕动减慢，如一次进食过多过饱，反而增加胃肠负担，从而减弱胃肠功能。如采用多餐制则有利胃肠功能恢复，减轻胃负担。

食物应干稀搭配

每餐食物应做干稀搭配。干者可保证营养的供给，稀者则可提供足够的水分。奶中含有大量水分，乳母哺乳则需要水分来补充，从而有利于乳汁的分泌；产后失血伤津，亦需要水分来促进母体的康复；服用水分较多，可防止产后便秘。食物中干稀搭配较之于单纯喝水及饮料来补充水分要好得多。因为食物的汤汁既有营养，又有开胃增进食欲之功能，而单纯饮水则反而冲淡胃液，降低食欲。除喝汤外还可饮用果汁、牛奶、咖啡等。因此一般来说，月子里要多喝汤和其他营养饮料，少饮白开水。

荤素搭配，避免偏食

从营养角度来看，不同食物所含的营养成分种类及数量不同，而人体需要的营养则是多方面的，过于偏食会导致某些营养素缺乏。一般的习惯是，月子里提倡大吃鸡、鱼、蛋，而忽视其他食物的摄入。产后身体恢复及哺乳，食用产热高的肉类食物是必需的，但蛋白质、脂肪及糖类的代谢必须有其他营养素的参与，过于偏食肉类食物反而会导致其他营养素的不足。就蛋白质而言，荤素食物搭配有利于蛋白质的互补。从消化吸收角度来看。过食荤食，有碍胃肠蠕动，不利消化，降低食欲，“肥厚滞胃”正是这个道理。某些素食除含有肉食类食物不具有或少有的营养素外，一般多有纤维素，能促进胃肠蠕动，促进消化，防止便秘。因此荤素搭配。广摄各类食物既有利于营养摄入，促进食欲，还可防止疾病发生。

清淡适宜

一般认为，月于里饮食清（尽量不放调味料）淡（不放或少放食盐）为妙，此种观点并不正确。从科学角度讲，月子里的饮食应清淡适宜，即在调味料上如葱、姜、大蒜、花椒、辣椒、酒等应少于一般人的食量，食盐也以少放为宜，但并不是不放或过少。放各种调味料除能增加胃口，促进食欲外，对产妇身体康复亦是有利。从中医学观点来看，产后宜温不宜凉，温能促进血液循环，寒则凝固血液。在月子里身体康复过程中，有许多余血浊液（恶露）需要排出体外，产伤亦有瘀血停留，如食物中加用少量葱、姜、蒜、花椒粉及酒等性多偏温的调味料则有利血行而不促进血凝，有利于瘀血排出体外，不至于关门留寇，而有利于驱寇出门。

食盐的用量亦就根据情况而定，如果产妇水肿明显，产后最初几天以少放食盐为宜；如孕后期无明显水肿则无需淡食。

产后的身体非常虚弱，既要恢复自身的生理功能，同时还要哺乳，因此，刚成为妈妈的您需要充分的热量和各种营养素，同时还要照顾到尚未完全恢复的肠胃功能。要注意，产妇不要吃巧克力、忌食过咸食物、油炸食品还有葱、姜、辣椒等辣物，更不能吃冷冻食品，还有浓茶、浓咖啡、红茶、酒精等饮料都应该节制进食。另外，产妇要忌食酸性收敛食品，如乌梅、南瓜等。

产妇比较适合吃容易消化，并能快速补充营养的食物，比如汤、粥、鸡蛋、牛奶等。产后需要尽快恢复伤口和补中益气，燕窝是最适合的温补佳品。燕窝中含有表皮生长因子，有利于术后伤口的恢复。此外，燕窝不含有任何对人有害的物质和激素类产品，是一年四季、男女老少皆能食用的滋补圣品。

另外燕窝脂肪含量（0.35/克）很低，是银耳（1.4/克）的1/4、豆腐（4.8/克）的1/14、鸡蛋（6.4/克）的1/18。因此燕窝也是产后帮助瘦身的得力助手！

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