[产妇吃什么下奶？产妇该如何催乳]对于小宝宝来说，没有什么是比母乳更适合他们的食物了。爱心妈妈也会千方百计的进补各种营养品，希望给小宝宝的奶水更充足，营养更丰富一些。那么，产妇吃什么下奶好呢?奶水量多少...+阅读
产妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔初度 和灵活度；同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，促进血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制 呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重 塑身材。 瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适，形成积极健康的生活态度。瑜伽还能 帮助人们进行自我调控，使身心合而为一。具体方法是：
（1）屈膝坐好，脚心相对，两手十指相交，手心抱脚尖。
（2）脚跟向后挪，尽量靠近会阴（刚练习瑜伽的朋友如果感觉这样坐有困难，可以在臀部下 放一个小垫子），伸直脊柱，眼望前方。 经常保持这种姿势会使我们体态更好，还能消除含胸、驼 背的不良习惯。
（3）呼气，以腰部为支点，身体前倾，慢慢使整个上体尽量贴近前侧地面，前额贴近地面，同 时肘部紧贴膝盖窝，将两膝压向地面。保持自然呼吸20 -30秒。意识集中在脊柱，体会脊柱的 延伸感，整个背部肌群得以扩张了。
（4）深深吸气，以头部带动颈部、上背部、中背部、下背部，缓缓回到坐立姿势。
（5）呼气，将两脚稍移开会阴部位，放松。
（6）我们继续来做这个姿势。当上体再次贴近前侧地面时，我们将意识集中在腹部，感觉内脏得以按摩，消化功能得到改善，促进了新陈代谢。 腿部患有痉挛疾患的朋友若常做这种练 习，痉挛能慢慢得以缓解甚至消除。
（1）吸气，将上体慢慢抬高，回到坐立姿势。
（2）—般每个瑜伽姿势都是做3次，我们再做一次吧！
（3）当我们的上体再次贴近前侧地面时，我们感觉腿部的柔轫性得到锻炼。对患有坐骨神 经痛的朋友来说，这也是一个极佳锻炼。 同时还锻炼了髋关节和骨盆区域。
（10）吸气，我们将上体抬起，两脚略向前，两手臂抱在小腿前侧，放松。
细说产后瑜伽减肥都有哪些方法
瘦腰第一式：双腿盘坐在地板上，两手合十交叉反转至头顶，手臂要保持笔直，不能弯曲。深呼一口气，身体慢慢向左侧倾斜至最大幅度，保持20秒时间，然后慢慢回位，再转至右侧倾斜到最大幅度。刚开始至 少重复5次，可逐步增大重复数量。坚持一周，你会发现腰部侧面线条变得柔和许多，腰部两侧的肥肉也会逐渐消失。瘦腰第二式：右腿慢慢前伸，身体成弓步状态，左脚跟抬起；同时右手臂从体侧上扬至斜上侧，身体微微后仰，深呼吸，左手臂轻轻放在左腿后侧。维持五个深呼吸后换另一个方向，重复10次。对于腹部松弛有赘肉的状况，这个动作可以很好地伸展腹部肌肉，让腹部变得紧实匀称.瘦腰第三式：两腿前侧着地，上半身用两手臂支撑，双手岔开一个肩宽的距离。
深呼吸后手臂夹紧肩膀微耸，同时头部尽力向后仰至最大程度，感受到小腹酸痛拉伸时再坚持15秒。这个动作要重复15次。这个动作不仅可以瘦掉肚子到胯骨周围的肥肉，仰头的动作还可以帮助缓解颈椎疾病。瘦腰第四式：双膝跪于地板上，脚尖抬起，身体向后仰至到握住双脚后跟，这时候头部慢慢向后沉，做深呼吸，维持5秒后，吐气。每次保持在20秒的时间，重复10次即可。瘦腰第五式：最后一式是冥想式。闭上眼睛，上半身转到身体左侧，右腿可以迈过左腿外侧，紧缩住腹部，感觉到肚腩被牵引即为有效动作，保持30秒钟后再换位。左右侧各做5次。...
产后瑜伽呼吸的正确方法
01腹式呼吸--以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。做法：仰卧，把手放在腹部上，两鼻孔慢慢吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上这时横膈膜下降，将空气压入肺部底层，吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。02胸式呼吸--以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。做法：盘腿坐，脊背挺直，双手置于肋骨处，两鼻孔慢慢吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，体会肋骨下移并向内并拢。03完全呼吸--肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。唯有这种呼吸才是瑜伽的最终呼吸要求。做法：盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处，缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起，先让空气充满肺的下半部，再让空气充满肺的上半部，现在空气充满了肺部的每一个角落，你已经吸气吸到双肺的最大容量，再缓缓地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收缩腹肌，把气完全呼净。
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