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拉梅兹分娩呼吸法，通过对神经 肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练 的学习过程，有效地让孕妈妈在分娩 时将注意力集中在对自己的呼吸控制 上，从而转移疼痛，适度放松肌肉， 能够充满信心地在分娩过程发生产痛 时保持镇定，以达到加快产程并让婴 儿顺利出生的目的。

（1）第一产程第一阶段子宫收 缩时，闭口吸气，以最大幅度深吸一口 气，吸气的时候腹部鼓起，然后用嘴巴 缓慢吐气，腹部渐渐自然收缩。该呼吸 法每分钟做6〜9次，需要每天练习。

（2）第一产程第二阶段此时还 是使用腹部深呼吸法，但是要随着宫 缩的力度和节奏使用不同的呼吸频 率，而且要注意每次吸入和呼出的量 要一致，比如：吸气（1-2-3-4）， 呼气（1-2-3-4）；吸气（1 -2- 3），呼气（1 -2 -3）；吸气（1 - 2），呼气（1 -2）；吸气，呼气，吸 气（1 -2），呼气（1 -2）；吸气（1 -2 -3），呼气（1 - 2 - 3）；吸气 （1 -2 -3 -4），呼气（1 一2 -3 - 4）。 具体呼吸的节奏要根据宫缩的情 况自行调节。宫缩的同时还可以用双 手在腹部由内向外轻轻按摩，按摩的 节奏也要与呼吸的节奏一致。该呼吸 法需要每天练习。

（3）第一产程第三阶段先用腹 部深呼吸法吸气呼气3次，第4次吸 气时，屏住呼吸，用4〜5分力气 （不要用全力）像解大便一样往下用 力，3〜4秒钟后吐气。 2次宫缩间仍 要做进行式放松。该呼吸法到37周 后才开始练习。

（4）第二产程第一阶段宫口全 开后，助产师会指导孕妈妈用力：两 手抓紧产床旁边的扶手像举哑铃一 样，两脚掌蹬在产床的脚蹬上使劲往 下蹬，同时大口吸气，然后屏住呼吸 用全力像解大便一样往下推，直到屏 不住时才换气，换气时要快，以免肌 肉完全放松，胎头回缩太多，然后再 屏气，用力，换气……每次宫缩有3 次用力的机会，如果用力得当，可以 大大加速宝宝娩出的速度。 该呼吸方 法不必在产前练习。 （5}第二产程第二阶段胎头出 来后，为了防止宝宝身体娩出过快导 致孕妈妈会阴的剧烈撕裂，助产师要 求孕妈妈“不要用力”或“缓慢、 减轻用力''，此时孕妈妈就可根据指 示做哈气运动（如同喘息方式的急速 呼吸）或是用4〜5分力轻轻往下推。 该呼吸方法不必在产前练习。

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