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作为一个女人，分娩的想法是即令人兴奋也是让人感到可怕的。很多第一次怀孕的妈妈们可能都会担心关于双方的痛苦和危险或是可怕的错误（比如自己和孩子奄奄一息），其实这真的是不必要的担心，下面让我们一起来了解一下分娩的知识。

  如果你还没充分的意识到究竟什么发生在你身上了，在孩子出生之前，请确保进行学习。了解分娩的不同阶段，会发生什么，为什么它是疼痛的，当痛苦来临时，如何防止我们感到越来越害怕，都是非常有帮助的。

虽然这样并不能真正的缓解疼痛，但至少在第一时间，我们可以知道接下来会发生什么。

  1.写生育计划

  出生计划可能看起来很愚蠢，因为我们没办法计划一个孩子的出生，好吧，这真的不能，但我们可以思考自己想要的方式和过程，如果有什么特别的担忧，可以及时和助产士沟通。有了生育计划，将更容易获得助产士和配偶或其他任何人的帮助和支持，因为他们知道你的想法，知道应该如何帮助你。

（虽然孩子的出生并不一定不会按照我们的计划，但是这并不重要！）

  2.参加生育类培训

  确保你参加一个分娩培训班，并带上我们的配偶一起！在这些课程中，往往是很好的解释了分娩是如何发生的，何时应该打电话给你的助产士，怎么样缓解疼痛等等。

  3.学会呼吸和放松

  呼吸和放松能够缓解整个分娩过程的痛苦，买一本书或参加培训班或两者都做。

产前瑜伽也可以用来学习呼吸技巧，不仅如此，产前瑜伽还能加强肌肉的伸展性，对分娩是非常有益的。

  4.出生位置

  传统的分娩方式就是躺在床上，这样医生才能有很好的视野，以观察宝宝的情况，但是这种分娩方法对孕妇来说可能是最糟糕的，不管是采用坐着、蹲着等等任何的姿势，只要我们能用力、并感到舒服就是最适合的分娩方式。

  5.在家分娩

  在一些文化中，家庭出生是很常见的，如果你要考虑采用家庭出生，需要为它做充足的准备。

请确保你会从经验丰富的助产士或有家庭分娩经验的妈妈那里得到帮助。一个导乐陪伴分娩可能也是一个不错的选择，另外，请确保一旦出现不良反应，要有快速到达医院的计划。

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