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新妈妈从十月怀胎到分娩，基本上没有什么运动，唯恐稍稍动作会动了胎气，因此分娩后就要针对胸、腿及时进行锻炼。这时的运动要轻柔，避免跳跃性动作，因为这一时期的关节比较松，做运动时要控制对关节有负荷的运动。

在分娩后的第二天（征得医师同意）可以开始做操。下面的这一组运作可先躺着做前四节，待满月身体强壮后再站着做后四节。

（1）用力收腹，感到肚皮似乎贴到背部，深吸气，然后完全放松，呼气。

（2）最大限度绷紧臀部肌肉，然后放松。

（3）双后在胸前合掌，用力相互挤压，呼吸均匀。

（4）头慢慢后仰，上举双手，深吸气，然后慢慢放下双手，同时低头贴靠胸部，呼气。开始时一天限做3次，每节动作重复2～6次，以后逐渐增加到每日10次。

（5）直立，双脚开立同肩宽，双手贴大腿；缓慢向前低头，肩前倾，肘外张；踮脚尖抬起身体，展肩，抬头，收肘。

（6）直立，双臂下垂至体前，十指插握，手心向下；缓慢上举双手，手心朝上，同时身体向左侧屈，左脚侧出。还原，换方向重复以上动作。

（7）并脚直立，双手自然下垂；左脚横跨一步，上体左侧屈，双臂左侧举，手上翘，双眼直视前方。

做操时，幅度不宜过大，动作要慢。开始时每节做1～2次，以后逐渐增加运动量。分娩后两个月内不要做仰卧起坐一类的腹肌运动，因为子宫恢复需要60天的时候，否则很可能会引起子宫脱垂、小便失禁等问题；随时随地有意识地做收缩（收缩阴部）提肛运动，对预防子宫脱垂、恢复阴道弹性非常有好处。

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