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这些食物，产后吃了会后悔

须格外注意的是，产后一个月刺激的食物也要避免，尤其是浓茶、咖啡等含有咖啡因的饮品，哺乳的妈咪摄取量太多，宝宝除可能会亢奋、不睡觉外，有可能影响宝宝脑部发育。一天的咖啡因摄取量最好在200毫克内，但往往市面上手摇饮料，不易估测咖啡因含量，如果真的想喝，建议自己在家冲泡茶包，一泡出茶色就捞起茶包，有茶味即可。

甜食、油炸物、太油和不易消化的食物也不建议摄取，油脂太多的东西，停留在胃里较久，产妇整个人会不舒服；哺乳妈咪吃了可能会导致母乳浓稠、容易塞奶，如果母乳变少，连带影响热量消耗变慢，体重下降也会停滞。

此外，产后一个月，千万别吃得太咸。吃太咸会让身体循环代谢变差，水分滞留身体，引起水肿的问题，或是孕期水肿不易消肿，进而影响产妇身形样貌。而且吃得太咸，就会想多吃一点饭或吃更多东西，让产后减重速度更慢喔。

寒性食物要少吃

寒性或凉性食物产后一个月内要少吃，如苦瓜、西瓜、哈密瓜、可乐、沙士、汽水和绿豆等，否则恶露不易排出来。苦瓜、西瓜、哈密瓜、绿豆等食物，如果产妇很上火，吃一点可清热解毒，但若没有上火症状，其实产后第一阶段需要伤口修复、排恶露脏血，再来则要补血、补肾气，吃太多寒性和凉性食物非但无益，也容易感冒、恶露排不干净。

另外，由于怀孕期间宝宝的钙质，主要由妈咪供给，因此坐月子期间应补回流失的钙质，但可乐、沙士、汽水、咖啡等饮料，会影响身体钙质吸收，应该尽量避免。

然而，并非所有瓜类食物都不适合产后，南瓜性属温和，就很适合产后食用。而冬瓜虽属凉性，但吴明珠说明，冬瓜煮过就可以吃，可去湿、利水，还能消水肿。

高丽人参避免食用

人参具止血、养胎和安胎的功能，产前可透过咨询医师，适量吃点高丽参或西洋参，可有补气和养胎的功效，但也不宜吃过量，否则可能引起燥热，产生急性过敏的症状。

至于生产之后，吴明珠建议产后一个月调养时不要食用，因为人参有止血退奶作用，吃过量会导致恶露排不干净及退奶。尤其是高丽人参等红参种类的人参，久经蒸、晒与加工的过程，皂苷含量比较多，可能更为止血退奶，不适合月子期间食用。

然而，若是产妇有月子体虚的问题，则可透过咨询医师，依产妇体质适量吃些西洋参、党参，来补肾气和补血，帮助子宫收缩。只是产后不宜自行服用人参，以免影响恶露流出，以及母乳哺喂。

哺乳妈妈喝麦茶别过量

令人意想不到的是，麦茶也是产后须要小心注意的一项饮品。由于麦茶大部分都由大麦制成，而大麦含有麦角胺的成分，有可能会抑制泌乳激素的生长，进而造成母乳量减少，喝了60公克以上大麦煮的麦茶，则有可能造成退奶。

但不是所有麦类饮品或食品都不能吃，例如黑麦汁是裸麦做的，就可以放心饮用；麦芽糖是小麦做的，而妈妈奶粉里常见的麦芽糊精也是小麦做的，皆可安心食用。

荔枝、榴梿、芒果别吃太多

除了寒性食物要少吃，属性较燥热的水果，也别吃过量。炎热夏季到来，又是荔枝结实累累的季节，虽然荔枝果肉香甜，但性燥易上火、易造成口干舌燥，以及长痘、流汗，甚至影响睡眠品质，千万别吃太多；其他如榴梿、芒果等水果，也是相同道理。

产妇与正常成人一天要摄取2至3个拳头大的水果量，并可配搭三种水果。如果想吃较易上火的水果，另两种可选苹果、樱桃等属性温和的水果搭配。

月子期间除水果要适量吃外，蔬菜也要多摄取，否则易有便秘和营养素摄取不足的问题。有些产妇可能担心青菜多属寒性或凉性，但周宜颖认为不必特别忌讳，因为青菜炒过后，再加上些许蒜头和姜丝后，属性较为温和了。成人和产妇一天至少要摄取4份蔬菜，若以一般家里饭碗来计算的话，煮熟的菜是半碗1份，生菜则是1碗1份。周宜颖指出，如果当天摄取蔬菜的量太少，可以吃一颗大番茄来补充，因为大番茄算蔬菜，小番茄算水果喔。

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