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哺乳期妈妈吃什么奶水多 ：莴笋 莴笋分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名“生菜”，茎用莴笋则称“莴笋”，都具有各种丰富的营养素。据分析，除铁质外，其它所有营养成分均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。
莴笋下奶美食推荐：菌菇莴笋牛肉丸汤
材料：牛肉丸150g、莴笋150g、金针菇200g、橄榄油适量、盐适量、料酒15ml、生姜3片、小葱2根。
做法：
1、莴笋去皮洗净切滚刀块后用2克盐拌匀腌制10分钟，金针菇去根后洗净。
2、生姜去皮切片，小葱洗净后切葱花。
3、锅内倒入清水，加入牛肉丸和生姜片。
4、煮开后加入料酒大火煮开盖上转小火煮15分钟。
5、之后打开加入莴笋大火煮开。
6、加入橄榄油，加入盐调味。
7、最后把金针菇加入煮开加入葱花后熄火出锅。
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哺乳期妈妈吃什么奶水多：豆腐 豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效，也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。
豆腐下奶美食推荐：鱼头豆腐汤
材料：鱼头、豆腐、葱、香菜、姜、油、盐、鸡精。
做法：
1、鱼头洗净斩半，豆腐划成小方块，生姜切片，香菜、葱切段。
2、锅热下油，爆香姜片、葱段，放入鱼头煎至鱼头呈金黄色。
3、倒入清水没过鱼头，加盖大火煮沸，转中小火煮至汤呈乳白色。
4、放入豆腐块轻轻搅匀，煮沸后加盐、鸡精调味，放上香菜和葱花，出锅。
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哺乳期妈妈吃什么奶水多：花生 花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。
花生下奶美食推荐：花生炖猪蹄
材料：猪蹄2只、花生、枸杞、盐、葱、姜、胡椒粉
做法：
1、猪蹄剁小块放入凉水锅中焯熟去血沫待用。
2、锅中做开水放葱姜、喝焯好的猪蹄大火烧开烹入绍酒，改小火炖1小时。
3、开盖放入泡好的花生米，盖盖煮约30分钟。
4、加盐调味，最后撒入泡好的枸杞，即可出锅装碗。
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