[孕妇练瑜伽有什么好处]专家表示，孕妇瑜伽和普通的瑜伽是不同的，比较舒缓，只是用来让孕妈妈锻炼一下，因此怀孕期间的准妈妈，大部分都很适合练瑜珈，下面我们就详细的来看看，孕妇练瑜伽都有哪些好处?孕妇练...+阅读
母婴网小编提醒产妇朋友们注意：孕妇在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态。伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。 孕妇瑜伽对孕妇有什么好处？ 怀孕期的腰酸背痛本是正常现象，瑜伽有甚么神奇魔力来缓解这些扰人的症状呢？ 没错，腰酸背痛，正是当妈妈的“甜蜜”体会。孕期的激素分泌，使得骨盆变宽松，下背组织结构也变得松散，加上宝宝的重量让妈咪的重心往前倾，腰背自然承受较大的压力，有些妈咪的身体为了撑住宝宝的重量，肩膀及后背的肌肉还会增厚，看起来虎背熊腰的。 藉由瑜伽的延展动作，如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等，不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。
除了腰酸背痛，许多妈咪在怀孕以后常常觉得喘不过气来，也会便秘，这些都是可以通过孕妇瑜伽来改善的。 温和的孕妇瑜伽可以增加心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。 许多妈咪更因为宝宝在肚里一天天长大，子宫压迫到胃肠，造成食道逆流或产生便秘。 孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。 孕妇瑜伽还可以控制产妇体重、改善浮肿 怀孕让有些妈咪手肿脚肿，远远看上去简直就像一个大气球。外观的变形，往往让爱美的妈咪们难以接受，这都是因为女性在怀孕后，体内的孕酮开始增加，以帮助胚胎着床稳固。 但孕酮也会增加尿液中钠的浓度，所以造成浮肿现象。
孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象，还妈咪们一个好模样。 对于孕妈咪来说，体重的增加是孕期中最大的梦魇，不能不吃，也不能减肥，但没吃多少，体重却直往上升，年纪轻轻看起来却像个中年发胖的欧巴桑，怎么看怎么叫人伤心，瑜伽真的可以控制体重吗？ 没错，体重真的是女人的大杀手，尤其对怀孕的女人来说，最怕的就是胖到难以收拾的局面。 孕期若不好好控制体重，产后的瘦身将是更惨烈的战役。很多妈咪在怀孕前三个月，因为孕吐食欲降低，体重上尚能维持不错的局面，但孕吐期一过，却胃口大开地大吃大喝，以至于严重超过预期体重，导致生产困难及产后“瘦”不下来。 虽然怀孕期间顾及宝宝及妈咪的营养不适合减肥，但适当的饮食及运动还是必要的。
孕妇瑜伽能燃烧多余的体内脂肪，避免体重如乘电梯般地快速升高，而通过瑜伽增加肌肉的强度，还能预防妊娠纹的产生。 在怀孕期间，如果你不是那种本来对运动流汗有特别偏好的阳光妈咪，孕妇瑜伽会是你最好的选择。 孕妇瑜伽和普通的瑜伽是不同的，比较舒缓，只是用来让你锻炼一下，孕妇瑜伽的好处在妊娠的第一阶段，孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃、孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。 练习瑜伽可以起到按摩内部器官的作用。由此看来，孕妇瑜伽对孕妇是又很大的好处的。 因每个人体质不同，状况也不太一样。
若是担心自己有状况，或是自知体质不同，最好不要在家自己练瑜伽，尤其是完全没接触过瑜伽的初学者，最好找受过专业训练的孕妇瑜伽老师。 产前孕妇瑜伽有哪些动作？ 产前孕妇颈部放松运动 脚踝交叉舒服地坐着或者跪着，放松肩膀，感到下半身向地面释放； 把头向前低下来，轻柔地呼吸，感觉颈后部的伸展运动； 然后，慢慢地将头转到一遍的肩膀，向右转圈； 如果觉得脖子很紧或比较脆弱，暂停一下，呼吸然后呼气释放压力； 下颚、肩膀和膝盖保持柔软，头部持续转圈后，可以改变方向。 产前孕妇鹰型手臂简单坐式 舒适地坐下，感觉尾骨与地面相连接，骶骨和尾骨随着地心引力放松； 胳膊伸展到肩膀的高度，打开胸部，拉长脊柱； 将右手臂交叉到左臂上至胸前，右手肘在左手肘内侧； 围着前臂旋转，左手指尖放到右手手掌里； 轻轻地抬起手肘，放松肩膀； 然后放低下巴以放开颈后部，感觉每次呼吸扩张至肺部底端； 每次呼气前，释放前脊柱和肩膀的压力，保持几次呼吸； 然后打开并晃动手臂，重复左手动作。
产前孕妇牛式胳膊跪姿 在脚后跟和臀部之间放一些垫子，坐在上面，以减轻双腿的压力； 轻柔的慢慢呼吸，深入肺部，感觉下身放低而脊柱向上生长； 左手抓一根带子或衣服领子，抬起胳膊绕过头，将拿袋子的手放到脖子后面； 伸出右手，伸到身体后面，抓紧吊着的袋子，尽可能高一点，如果可以，尽可够指尖； 向前倾斜头部，使其离开手臂； 伸展高的手肘，打开胸部，慢慢地缓解肩部和上臂的压力伸长脊柱，屏住呼吸一会，然后重复右手动作。 提示：如果有静脉曲张、痔疮、抽筋或膝盖脚踝较硬的情况，最好坐在一个较低的凳子上，将膝盖放低到地面。 产前孕妇尾骨坐式 坐在垫子边缘，脚底相对，膝盖对地； 在两侧...
孕妇瑜伽孕妇瑜伽应该从什么时候开始
怀孕三个月后开始较好。
孕妇在怀孕三个月之内，最好的安胎方法就是静养，这时候不适宜做瑜伽运动，在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇活动量不宜大，以免引起流产。头三个月里，散步是首选。妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同，健身方式应适时调整。妊娠中期，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，作力所能及的锻炼，如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。
在妊娠的第一阶段，孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃。建议孕妇从妊娠第4个月开始进行锻炼。对没有流产史、积极健康的未来母亲，只要觉得准备好了就可以开始进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。所以总的来说，建议孕妇第三月开始做孕妇瑜伽较合适，有助于顺产和孩子发育。
孕妇练习瑜伽的话最好是一周2-3次就够了，练习的时候也要以自己身体舒适为宜，不可超过自身能承受的范围。另外，特别需要注意的是，练习瑜伽一定要根据自己的身体量力而行，并要随时请教瑜伽教练，不要盲目的练习哦。
孕妇练习瑜伽的话最好是一周2-3次就够了，练习的时候也要以自己身体舒适为宜，不可超过自身能承受的范围。另外，特别需要注意的是，练习瑜伽一定要根据自己的身体量力而行，并要随时请教瑜伽教练，不要盲目的练习哦。
如果孕妇身体条件允许的话，是可以练到产前的，产前进行适当的瑜伽锻炼，可以放松身心，帮助舒缓产前紧张的情绪，有助于顺产。但是因为个人情况不同，所以具体能练到什么时候，最好是咨询医生为好。
孕期瑜伽能让分娩更轻松吗
瑜伽可以增加孕妈妈心 肺功能，促进血液循环及新 陈代谢，还能够很好地控制呼吸， 减少怀孕期的疲倦感。瑜伽还有 益于改善睡眠，形成积极健康的 生活态度。瑜伽的重点在下背、脊椎的 活动，除了能舒缓孕期腰背酸痛 外，也能锻炼下腹及大腿的力量， 有助于生产，同时增强体力和 肌肉张力，增强身体的平衡感， 提高整个肌肉组织的柔韧度和 灵活度。 练习瑜伽时，避免做强度大 的动作，一切动作应以缓和而从 容的心情去做，在整个妊娠过程 中，孕妈妈都可以练习不同的瑜 伽姿势，但必须以个人的需要和 舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与自己的身体状况协调， 练习时如有不适感，可以改用更 适合自己的练习姿势。 要注意的是，瑜伽并不是使 怀孕和分娩更为安全顺利的唯一 方式，只是在整个妊娠过程当中 帮助准妈妈进行适当锻炼，让分 娩过程因平和的心态而变得轻松 简单。
练习瑜伽前，最好是先向医 生咨询可否练习，一般来说，当 孕妈妈患有心肺疾病，或既往发 生过流产征兆，如先兆流产、早 产、羊水过多、前置胎盘、阴道 流血、子宫颈提前开口等情况时 不宜进行瑜伽练习，以防引发意 外，有条件的话，可以在专业人 员的指导下练习。
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