[孕妇腿抽筋的原因是什么孕妇腿抽筋怎么办]孕妇腿抽筋是比较常见的一种现象，有过腿抽筋经历的人都知道，腿抽筋可不好受，那么，是什么原因导致孕妇腿抽筋呢？孕期腿抽筋如何预防？如果孕妇腿抽筋了该如何是好？相信许多孕妈妈都...+阅读

小腿抽筋是指肌肉不由自主的抽搐而产生疼痛，痛楚维持的时间可由几秒钟至数十分钟不等。一般而言，抽筋所牵连的肌肉，通常横跨两个关节部分，如小腿抽筋，便牵连脚跟及膝盖关节；大腿后肌抽筋，则牵连髋关节及膝盖关节。

一、肌肉疲劳所致尤其是经过长时间运动，或长期穿着高跟鞋。

二、预防抽筋窍门 要预防睡眠时抽筋，除了可作适当的伸展运动外，大家也可从日常的习惯入手，如定期作自我脚步按摩或浸足浴，藉以降低抽筋的几率，一觉睡到天亮。另外，也要提醒大家的是：

1、在运动后，要注意摄取足够的水分、盐分及电解质，以维持体内酸碱度的平衡。

2、每天可作简单的按摩，如按摩小腿中部的承山穴。若遇上抽筋时，亦可轻压此穴位，有助舒缓及放松腓肠肌的绷紧。

3、定期做有效放松肌肉疲劳的足浴，能在促进血液循环之余，也可松弛神经。

4、每天做3次伸展运动，让绷紧及劳损的肌肉得以放松。

三、放松小腿肌肉 时下的女性爱穿高跟鞋 ，往往将全身的重量集中在脚尖的支撑点，久而久之会令小腿的肌肉变得绷紧，甚至造成劳损。此套动作便是针对放松脚跟及小腿肌肉而设，每天进行3次，可以降低抽筋的机会。 步骤：

1、垂直战例，保持腰背挺直，双手垂直放下，尽量保持心情平和及放松身体。

2、左脚踏前，放在借力固定物件上，脚掌用力向上翘，脚跟尽量向下呀，这是小腿会有拉紧的感觉，动作宜维持10至15秒。完成左脚动作后，换右脚重复整套动作才算完成。

四、每天锻炼三次 腓肠肌即指小腿位置的肌肉，此运动有效松弛及伸展整个小腿肌肉。建议以上动作每天进行三次，有助预防抽筋。步骤：

1、垂直战立，左脚踏前，双手向前伸展按着墙，腰背保持挺直。

2、双手及肩膀尽量向前压，保持腰部挺直，这是右脚小腿会有拉紧的感觉此动作宜维持10至15秒。完成左脚动作后， 换上右脚重复整套动作。

怎么预防腿脚抽筋

下面是腿脚抽筋发作前用于预防的一些建议： —：多吃富含钥及多种维生素的食物，进行适当的户外活动和晒太阳，必要时可适当补充钙剂和维生素D。 二：避免吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡，这些都会造成钙流失， 易引起腿脚抽筋。 三：避免过度减肥，因为减肥过程中会拒绝一切与脂肪有关的。 四：在剧烈运动前或游泳前做足热身运动，预防腓肠肌抽筋。 五：体育运动可促进血液循环，维护血管功能。有氧运动配合 力量运动，对防治腿脚抽筋有益。但不要过度劳累，因为过度劳累也是 抽筋的原因之一。 六：平足和其他身体构造的问题使一些人非常容易发生腿抽筋， 合适的鞋是弥补的方法之一，要避免穿着高跟鞋。 七：很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。但是在仰卧的时候， 被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧綳，紧绷的肌肉很容易 发生痉挛，只要将被褥拉松一些就可以了。

八：睡觉时注意小腿的保暖，比如使用热水袋，或松软的棉护 膝，袜子，使腿脚暖和。

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