[怀孕后期要时刻注意胎儿的发育]孕中期从妊娠第14周开始，胎儿进入稳定发育阶段，到了怀孕后期，准妈妈必须时刻注意胎儿的发育状况，本篇资讯我们重点要讲的就是，怀孕后期几个重要阶段，胎儿的发育情况。支持胎儿发...+阅读
进人怀孕晚期，与宝宝见面的时间越来 越近了！由于孕妈妈的体重会以每周增加约 500克的速度直线上升，所以应当养成不偏食 的习惯，并保持适当的运动，为顺利生产做 准备。怀孕后期是从妊娠24周到分娩时刻，此 时期胎儿成长最为快速，而中期时子宫体及乳 房组织的成长，足以提供后期“战备”所需。 这个时期可称为“诞生的前奏”，孕妈妈每周 体重约增加0。5千克，各类营养素的增加与中 期的量相同。少量多餐且多吃营养价值高的食物：怀孕后期因为子宫体上升而压迫到胃部，容易 造成胃部不适、食欲下降，应避免油腻及油 炸食物，另外，用餐时要保持心情愉快、轻 松气氛，有助于提高用餐意愿。 随着胎儿的 成长、发育，进食时会感到不容易吞咽，建 议少量多餐，吃些营养价值高和容易消化的 食物，如瘦肉类、海鲜类、奶类、蛋品、豆 腐等。
高价位食物并不代表营养价值就高，只 要均衡、适量地选择当季食材，即可取得足够 的营养素。补充铁质：孕妈妈因为全身血液循环量增加，为避免在生产时大量失血，所以要储备足 够量的铁质，因为铁质是红细胞中血红素生成 的重要成分。 此外，补充铁质也可预防缺铁性 贫血及避免影响胎儿发育。含铁质丰富的食物 包括：动物肝脏、红肉、深绿色蔬菜。增加铁质吸收率的方法：与含维生素C食 物一同食用。会影响铁质吸收的食物：含茶碱、咖啡因及单宁酸的食物（如茶、咖啡、可乐）会 影响铁质的吸收，要避免与含铁食物或铁剂 一起食用。 补充钙质：在营养良好的状况下，胎儿对 钙质的需求并不会对孕妈妈造成负面影响。若 平时对含钙食物摄取不足，这时候就要选择含 钙丰富的食物，必要时可补充钙片。
钙与铁两者的吸收会相互竞争，所以含 铁及含耗食物最好分开吃，尤其是铁剂与钙片。补充蛋白质：母体需要蛋白质来生长 本身组织、成长胸部、弥补分娩时血液的 流失，也可防止全身性水肿；胎儿也需要蛋 白质来建造组织，所以蛋白质的量一定要增 加。 孕妈妈每天要增加10克含量，如1杯牛奶 + 1两（30克）肉类或蛋、半碗饭+1个蛋、1 份豆制品+ 1盘青菜。不要摄取过多盐分：为了预防罹患妊娠 高血压综合征，含盐分高的食物不能摄取太 多，例如，腌渍品、加工食品、罐头制品， 尽量不吃。烹调时，选择新鲜食材、清淡烹 煮为宜。 摄取适量水分：饮用过多水分，是造成 身体全身性水肿的原因之一。我们一天所需 的水分可依食物摄取热量大卡数做参考，摄 取1卡热量就要摄取1毫升水分。
也可以计算 前一天的尿液量，再加500毫升即为应摄取的 水分。一般若有水肿情形发生，可以减少水 分到与尿液等量；若已减少但仍无法消除水 肿情况，则应请医生查明水肿原因，或询问 营养师来调整饮食。 适量摄取奶类：奶类是钙质与维生素D 的最佳食物来源，若每天能摄取2〜3杯牛奶或 2〜3份乳制品，钙质、维生素B群都可以达到 建议量。目前奶制品中都会添加维生素D， 所以不用担心会有维生素D缺乏现象。营养 美味的乳制品包括西式浓汤、巧克力饮品、 吉士、奶酪、酸奶，也可制成各式各样的水 果牛奶，比如木瓜牛奶、酪梨牛奶、香蕉牛 奶、苹果牛奶等，风味口感都不错。 对于铁及钙质摄取量仍低于健康建议量， 虽然说目前尚没有因此引起的营养不良问题， 但依然有10%左右的孕妈妈会发生贫血病症， 这个问题必须认真去面对。
也许人们对“奶 类”的认知有一些差异，除了奶类以外，含钙、 铁的食物选择还有很多的。适当的休息：怀孕期间充足的休息，有 助于孕妈妈的身心健康及胎儿成长，尤其是早 期、晚期较容易疲倦，每天至少要有6〜8小时 充足的睡眠时间，白天也需要有休息时间。 如 果身体无法充分恢复疲倦，就没办法尽情享用 食物，所以适当的休息是很重要的。规律的运动：可以使孕妈妈有较好的体 态，进而产生健康幸福的感觉，更能对自己 有信心，而且适度的运动有助于孕妈妈控制 体重及生产过程顺利。有关数据显示，运动 的孕妈妈在怀孕期间会有较佳体形、增加的 体重较少、产后恢复速度也较快。 身体健康 的妇女比体质弱的妇女更能忍受生产过程， 而生下的婴儿也较有耐力。
但是罹患疾病或 肥胖的孕妇要请教医生、护理人员，了解哪 些运动是适合自己的。
孕期在饮食方面要注意些什么
大多数准妈妈在确认自己怀孕后，便开始操心起自己的营养来。担心营养不够，怕宝宝发育不良。孕妇的营养问题成为了家人及朋友＂万众瞩目＂的焦点。那么，准妈妈的营养进食有没有原则可以遵循呢？在强化营养摄取的孕期，准妈妈们有哪些需要特别注意的事项呢？就让我们一起来寻找答案吧！特别推荐：孕中期作好营养补充 孕期营养过剩对母婴都不好PART1 三阶段补充营养原则孕早期大多数孕妇在孕早期会出现恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应，吃什么都不香，这种状况下，营养的摄入怎样能得以保证呢？处于孕早期的准妈妈大多受妊娠反应困扰，胃口不佳，这个阶段，准妈妈并不用刻意让自己多吃些什么，与其每天对着鸡鸭鱼肉发愁，不如多选择自己喜欢的食物，以增进食欲。
对于油腻、抑制食欲的食物，大可不必勉强吃下去。营养原则1：孕早期的膳食以清淡、易消化吸收为宜。营养原则2：孕妇应当尽可能选择自己喜欢的食物。营养原则3：为保证蛋白质的摄入量，孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。营养原则4：在孕早期注意摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。若怀孕时缺乏叶酸，容易造成胎儿神经管的缺陷，如无脑儿或脊柱裂，并且发生兔唇、颚裂的机会也升高。许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜（如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等），及动物肝肾、豆类、水果（香蕉、草莓、橙子等）、奶制品等都富含叶酸。营养原则5：维生素的供给要充足。如果准妈妈的妊娠反应严重影响了正常进食，可在医生建议下适当补充综合维生素片。
饮食巧安排根据自己的胃口进食，不必刻意多吃或少吃什么。少吃多餐，能吃就吃，是这段时期孕妇饮食的主要方针。这段时期，如进食的嗜好有所改变也不必忌讳，吃些酸的食品可能会增进食欲。孕中期进入孕中期，准妈妈的食欲逐渐好转，这时，不少准妈妈在家人的劝说及全力配合下，开始了大规模的营养补充计划。不仅要把前段时间的营养损失补回来，还要在孕晚期胃口变差之前，把营养储存个够。孕中期是胎儿迅速发育的时期，处于孕中期的准妈妈体重迅速增加。这时，准妈妈要补充足够的热能和营养素，才能满足自身和胎儿迅速生长的需要。当然，孕妇也不能不加限制地过多进食。过度进食不仅会造成准妈妈身体负担过重，还可能导致妊娠糖尿病的产生。营养原则1：荤素兼备、粗细搭配，食物品种多样化。
营养原则2：避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。营养原则3：避免进食过多的油炸、油腻的食物和甜食（包括水果），防止出现自身体重增加过快。营养原则4：适当注意补充含铁丰富的食物，如动物肝、血和牛肉等，预防缺铁性贫血。同时补充维生素C也能增加铁的吸收。营养原则5：孕妇对钙的需求有所增加，多食用含钙较多的食物，如奶类、豆制品、虾皮和海带等。饮食巧安排这段时期孕吐已消失，准妈妈食欲较好，胎儿生长发育较快，因此，准妈妈孕妇要充分吸取营养以保证母婴的需要，但对碳水化合物类食物不要摄入过多，要充分保证钙、磷、铁、蛋白质、维生素的摄入量，并适当增加粗粮及含钙食品。孕晚期进入最后的冲刺阶段，营养的贮存对准妈妈来说显得尤为重要。
安全、健康、合理的饮食，是胎儿健康出生的必要前提。不过，有些体重增长过快的孕妇在医生要求下开始控制饮食，为了防止胎儿长得过大，她们只好把自己的？quot；缩缩小＂。最后3个月是胎儿生长最快的阶段，孕妇的膳食要保证质量、品种齐全。由于各个孕妇的具体情况不同，产科医生通常会根据孕晚期的营养特点，结合孕妇的具体情况，让孕妇的饮食做出相应调整。营养原则1：饮食保证质量、品种齐全。营养原则2：适当增加热能、蛋白质和必需脂肪酸的摄入量（多吃海鱼可利于DHA的供给），适当限制碳水化合物和脂肪的摄入（即减少米、面等主食的量），少吃水果，以免胎儿长得过大，影响顺利分娩。营养原则3：增加钙和铁的摄入。经常摄取奶类、鱼和豆制品；虾皮、动物的肝脏和血液含铁量很高，应经常食用。
营养原则4：注意控制盐分和水分的摄入量，以免发生浮肿，甚至引起孕毒症；营养原则5：对于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影响其它营养素的摄入量。营养原则6：多选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品；减少营养价值低而体积大的食物，如土豆、红薯等。饮食巧安排准妈妈根据自身体重的增加来调整食谱，为分娩储存必要的能量。饮食的调味要尽量清淡，少吃盐和酱油，实在难以下咽时，可以用果酱、醋来调味。平时可少吃多餐。PART2 准妈妈营养过犹不及许多准妈妈一旦发现自己怀孕后，就开始担心自己是否缺这缺那，担心宝宝的营养不够齐全。在她们看来，只要是对胎儿有帮助的东西，都应该尽量的吃，这样才不会让自己肚子里的宝宝输在身体发育的起跑线上。
其实，有些营养补充太多也不好。准妈妈吃得过多，补得过头，到头来倒霉的还是肚子里的小宝宝。更何况有些孕妇只是自己不断变胖，肚子里的宝宝却没享到多少＂福＂。那么，一些营养过量，会带来什么样的不良后果...
怀孕晚期了饮食上要注意些什么
孕晚期营养的贮存对准妈妈来说显得尤为重要。安全、健康、合理的饮食，是胎儿健康出生的必要前提。不过，有些体重增长过快的孕妇在医生要求下开始控制饮食，为了防止胎儿长得过大，她们只好把自己的？quot；缩缩小＂。 最后3个月是胎儿生长最快的阶段，孕妇的膳食要保证质量、品种齐全。由于各个孕妇的具体情况不同，产科医生通常会根据孕晚期的营养特点，结合孕妇的具体情况，让孕妇的饮食做出相应调整。 营养原则1：适当增加热能、蛋白质和必需脂肪酸的摄入量（多吃海鱼可利于DHA的供给），适当限制碳水化合物和脂肪的摄入（即减少米、面等主食的量），少吃水果，以免胎儿长得过大，影响顺利分娩。 营养原则2：增加钙和铁的摄入。经常摄取奶类、鱼和豆制品；虾皮、动物的肝脏和血液含铁量很高，应经常食用。
营养原则3：饮食保证质量、品种齐全。 营养原则4：对于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影响其它营养素的摄入量。 营养原则5：注意控制盐分和水分的摄入量，以免发生浮肿，甚至引起孕毒症； 营养原则6：多选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品；减少营养价值低而体积大的食物，如土豆、红薯等。
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