[孕期如何吃才能补营养不长胖]怀孕期间的准妈妈要大量的补充营养是很关键的，但要注意在补充营养的同时，不要让自己太胖，那么孕期如何吃才能补营养不长胖呢?请看下文给出的具体指导：专家表示：准妈妈吃得过多，补...+阅读
生活中，一旦女性怀孕，必然是家人和朋友都会时不时的提醒和劝孕妇们要多吃些，似乎大家都觉的只有你吃得多，肚子里的胎儿才能发育得好。其实，这种做法不完全对的。因为自己吃得多，并不代表就能吃得对、吃的好，千万别以为要想两个人能吃好，就一定要吃平日两倍那么多才够。 营养均衡，始终是孕妇和胎儿健康的基本要素。 怀孕期间要注意均衡饮食。这是因为孕妇所需要的热量不会因为怀孕而加倍，所谓吃好，是指除能量以外的营养素的摄取充足，因为营养均衡对母亲的健康及宝宝的身体、智力发育至关重要。这些营养素包括钙质、叶酸、铁质、维生素b12、锌质、亚麻酸和脂肪酸等。 阅读：优孕：做健康均衡孕美人 叶酸：叶酸是维生素b族的一种，是细胞制造过程中不可缺少的营养素，对于孕期营养和健康极为重要，尤其在怀孕早期。
因为叶酸会影响胎儿脑部和脊髓的发育，摄取不足将会导致胎儿神经管畸形（如脊柱裂）。孕妇在怀孕早期摄取足够的叶酸可有效地降低神经管畸形的发生。 叶酸还是红细胞形成所必需的物质。怀孕期间身体对叶酸的需要量也因红细胞的迅速增殖而大量增加。叶酸缺乏将导致贫血，增加了流产概率，宝宝亦可能营养不良。阅读：危害胎儿健康的42个禁忌 深绿色蔬菜、豆类、新鲜水果，添加叶酸的牛奶，添加叶酸的谷物，都是叶酸的极好来源。 但是叶酸在烹调时易被破坏，建议您尝试吃生的或稍加烹煮的蔬菜。 铁质：铁质对于孕期母亲红细胞的生成，胎儿的成长及新生婴儿的红细胞生成特别重要。孕期所需的铁质是平时的两倍，孕期缺铁将导致贫血。
怀孕期间怎么吃才能保证营养均衡
孕期的膳食应多样化，营养要平衡。所谓平衡膳食，就是要提供符合卫生要求、营养全面、配比合理的膳食标准和膳食配方，根据体重的实际情况作合理的安排。体重低于或高于应该增长的量都是不对的。所以，作为孕妇，应该避免饮食中的营养缺乏，保证身体处于最佳状态，使自己血液中能含有足够的、为胎儿所需的一切营养物质，但也不可营养过剩。
怀孕期母体对营养的需求增加，这是因为胎儿血液循环、胎儿器官和骨骼生子发育、胎盘生长等需要更多的营养，以及母体本身重要器官工作量增加等所致。所以在怀孕时期，营养问题就更为突出。
通常，我们的身体在完成各种代谢活动时，需要蛋白质、脂肪、碳水化合物、水、各种维生素、矿物质和必需的微量元素，还需要膳食纤维等40多种营养素。没有哪一种食品具备这么多的营养素，所以每日食材多样化，膳食吃得丰富些。
准妈妈如何注意营养均衡
为了自身和胎宝宝的健康，准妈妈在孕期应该注意均衡营养。首先，为了保证营养的均衡，准妈妈在孕期应该合理膳食，养成良好的饮食习惯，如准妈妈应该克服挑食、偏食等不良习惯，学会平衡自己的饮食结构，不要自己喜欢的食物就猛吃，不喜欢的食物就不吃，而应该每餐合理搭配，及时补充各种营养。 同时，准妈妈还应该少食多餐，千万不要暴饮暴食或是饿肚子。其次，准妈妈在平时可以多学_些营养学知识，了解食物的营养组成和孕妇在每个阶段应该特别补充的营养，在整个孕期注重对叶酸、铁、钙、锌、DHA、蛋白质、维生素及各种微量元素等营养素的补充。在平时，准妈妈应该吃一些营养成分高、对健康有益的食物，尽量少吃糖分含量高、高脂肋类、油炸类食物及冰冻食品，千万不要吃过期食物和一些孕妇不宜的食物。
另外，即使是在摄取营养丰富的食物时，也应该掌握适度原则，以免某种营养过剩而危害身体健康。在孕期，注意合理饮食和均衡营养是十分重要的，而现实生活中每种食物所含的营养成分都不尽相同，所以孕妇在生活中一定要注意各种营养食品的合理搭配。首先，应做好粗粮和细粮的合理搭配。 细粮主要指人们常吃的大米、白面等，而粗粮则包括玉米面、小米'、高粱米、荞麦、燕麦等，一般人多喜欢吃细粮，但实际上，粗粮和细粮所含的营养价值是不同的，粗粮能供给人体较多的热量，其中所含的蛋白质、食物纤维、钙、铁等矿物质，维生素、维生素82等维生素比较丰富，细粮口感好，且含有丰富的蛋白质和氨基酸，并且容易被人体吸收和消化，只有粗细搭配才能更好地满足人体需要。
其次，应该克服挑食和偏食的毛病，摄取多种食物中的营养，并且注重营养成分间的搭配与均衡。 人体所需的元素是多样的，缺乏某种或某类营养都可能会影响人体的健康，而某些或某类营养元素摄取过多也同样如此，所以为了维持人体的健康，在孕期应该格外注重营养成分的合理搭配，既要注重摄取蛋白质、各种维生素，也需要钥、铁、锌、碘等多种微量元素的补充。
孕期怎么均衡营养
女人怀孕期间需要许多营养，既要补充又不可过多，那如何补养呢，小编这里为您解读 孕妇除了自身健康所需营养外，还要给宝宝一个好的营养环境，那我们要怎么做呢，首先少用药物，多来食补是最好的选择。 那孕妇都需要哪些营养元素呢，首先人之根本“蛋白质”，研究表明，孕妇如果缺少此类营养元素，那胎儿的脑髓、头发、及血液和肌肉都会出现障碍，所以不可缺少。 再有就是糖，糖是能量的来源，源于日常的主食，妊娠初期，孕妇所需还能维持，五个月以后，每天就要增加少许热量，以保证母亲和胎儿发育需要，所以也不可或缺。 铁，铁是造血的重要物质，如若贫血，怀孕期间孕妇会感到头晕，迷糊等其它症状，对于不论是正常生产还是剖宫产的妈妈们，缺铁贫血都是一件危险的事情。
所以我们要补铁补血，猪肝不错的选择。 钙，是构成胎儿骨骼的重要物质，如果缺钙不仅孕妈妈会骨质疏松，宝宝生出来后，也会因缺钙而导致佝偻病，但也不宜补过多，谨记。 维生素，维生素由于各类维生素不胜繁多，孕妈妈们可以多加均衡日常饮食，食补身体既健康又安全，所以要多吃蔬菜、水果、肉、蛋、禽、虾补充各种元素 最后小编祝每位孕妈妈天天都有好心情，孕育出健康的宝宝 ...
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