[剖腹产后多久可以练瑜伽]剖腹产后多久可以练瑜伽大概两个月左右。因为瑜伽的动作都比较大，会带动肌肉、韧带的伸展，若是剖腹产的伤口还没愈合就练瑜伽就可能会再次被扯裂，所以要等伤口愈合才行，这个时...+阅读
【1】时钟游戏-骨盆时钟运动 预备姿势：躺姿，双腿自然弯曲，与肩同宽，膝盖轻轻内夹住长型的枕头，双手放于髋关节上，保持荐骨（荐骨位于腰椎下方）贴于地面，下背保持自然的弧度，微微离开地面。 （想象骨盆像个时钟，肚脐是12点钟方向，右侧是3点钟方向，下侧是6点钟方向，左侧是9点钟方向） 动作： 1.吸气时，将骨盆向6点钟方向下推，使下背离开地面。 2.吐气时，将骨盆向12点钟方向上抬，使下背贴紧地面。 功能：活络骨盆，调整骨盆倾斜，练习控制核心，保护下背。 次数：向前、后共20次。 注意：意识的集中很重要，动作不需过大，专心、仔细最重要。 【2】螺丝钉-脊椎旋转式 预备姿势：跪坐于折迭的毛毯或长型的枕头上，双腿在两旁，以舒适为主，提肛收腹，背部挺直，双手弯曲于胸前。
动作： 1.吸气预备，身体向上延伸 2.吐气时将上身以腰部的力量向左、向上旋转。 3.吸气再挺直背部转回中央。 功能：使剖腹产后的伤口更加密合，收缩、恢复腹部的弹性，雕塑腰部及腹部的线条。 次数：左右各6次，共12次 注意：不需过度旋转，肩膀不要耸起，配合呼吸及意志，想象如同螺丝钉向上侧边转喔！
产后瑜伽有几种方式
虎式： a.开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。 b.两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。 c.呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。 腰部转体式： a、从坐姿开始，双腿并拢，脚尖向前伸直，两手自然打开，放于体侧。 b、左腿沿地面屈膝收回，自然放在右膝外侧，收紧腹部。 c、慢慢腰部向左扭转，右肘关节尽量抵住左膝外侧，双手指尖尽量点地，头部向左方扭转，眼睛平视左前方。吐气，身体缓慢还原，反方向重复以上动作。 有效消除腰部赘肉，美化腰部线条，强健消化系统，促进肠道的蠕动，改善便秘的现象。
有效解决，因为喂奶等长时间身体弯曲导致的脖颈和肩膀的疼痛。
产后瑜伽调理术要怎么做
这套瑜伽姿态功法适合产后2个月的妈妈练习，有助于生殖系统，体形的恢复。 1。船式 功法：仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。 双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿式，以不勉强费力为准。 一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原。放松全身。重复此练习3次。 作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。 2。猫式 功法：跪下来，坐在脚跟上，伸直背部。抬起臀部，两手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉。保持5秒钟呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。 两臂伸直，垂直于地面。 作用：有助于子宫回复正常位置。 3。虎式 功法：开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。
两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。 呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。 作用：减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。 4。双腿背部伸展式 功法：挺直上身坐着，两腿向前伸并拢，掌心放在大腿上。 向前平伸双臂，两肩向后收，吸气，双臂高举过头，呼气，慢慢向前弯，尽可能舒适地向前弯下来，两手抓住小腿，两肘向外和向下弯，低下头部，尽量接近双膝，保持10秒钟。吸气，伸直双臂还原。放松全身，反复做两次。 作用：有助于使子宫膀胱充满活力，生殖腺受到滋养。
5。全蝗虫式 功法：俯卧，两臂向后伸直，呼气，同时抬起头、胸膛、双腿。有规律的呼吸，尽量长久地保持此姿势。逐步还原，全身放松，重复两次。 作用：有益于骨盆范围各器官。
产后如何利用瑜伽恢复身材
一、金蛇回首式 1：身体俯卧，脚面向下脚掌向上，两腿伸直，吸气。 2：呼气，两腿保持伸直状态，腰部以上向上稍稍抬起，两手掌平放于胸部前方，支撑上身。 3：转动头部向自己脚掌望去功效：提升胸部，让腿部肌肉保持弹性，展现曲线美。动作提示：为预防手脚麻木，做此动作时，应提高注意力。
二、拉弓射雁式 1：身体保持立正姿势，深呼吸。
2：呼气，右脚脚尖向右迈出一大步，脚跟不要抬起，两腿绷直。 3：上身保持脊柱的挺直，开始向身体右侧弯曲，用右手去够右脚尖，手正面朝外，左臂向上抬起。 4：转动头部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右。功效：帮助产后新妈妈恢复腰部和腿部肌肉的弹性，减少腹部赘肉滋生。动作提示：右手尽量向右脚尖伸去，同时整个身体应保持在同一平面上，背部不要拱起。
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