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刚刚怀孕以后，每天所吃的食物，除了维持自身机能代谢和消耗的营养外，还要提供胎儿生长发育所必需的一切营养物质，并为产后给婴儿提供营养丰富的乳汁做好充分准备。因此，营养的平衡与优生有着极为密切的关系。

怀孕的前三个月，胎儿生长较慢，每天约增加1克，您的进食量与怀孕前可基本相同，因常有恶心、呕吐、胃酸多等现象，应注意吃易消化、少油腻、富有营养的食物。

怀孕4--6个月时，胎儿平均每天约增加10 克，且怀孕5个月后胎儿骨骼的生长加快，因此对各种营养素的需要增加，应多吃营养丰富的食物，如瘦肉、蛋类、豆制品及各种蔬菜。

怀孕7--9个月时，胎儿生长最快，应多吃含蛋白质、矿物质、维生素丰富的食物，如乳类、豆制品、鱼虾、海带、绿叶蔬菜和水果等。但含热量高的食物不宜过多，避免身体过胖，体重的增加最好不超过0.4-0.5公斤/周。

为保证怀孕期间的营养，因此膳食要合理。多数专家推荐的食谱如下：

主食400克左右，鸡蛋l-2个或豆制品100-150克，牛奶或豆浆 250ml，鱼或肉类食品100一150克，蔬菜500克，水果l-2个，每周进食1次猪肝，2-3次虾皮，海带或紫菜;若腿有抽筋现象，最好再多喝些骨头汤。

在强调孕妇自身营养的同时，还要提醒各位孕妇特别是第一胎年轻妈妈，并不是吃得越多越高级越好，盲目地补营养，超过标准的营养量，不仅会加重母亲代谢的负担，还易造成肥胖，为产后恢复体形带来困难。另外，胎儿发育过速会长成巨大儿(超过4000克)，造成分娩困难，且这些孩子出生后容易出现低血糖、低血钙等异常情况。

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