站起身，小空间大舒展

将椅子推进办公桌，双脚打开比肩宽约20厘米，右手可以扶住旁边的柜子或者墙壁，左手打开平行伸直，提气。

左手向上伸直，尽量贴住头部耳朵为佳，身体往右侧弯腰，可伸展侧腹的肌肉，达到腰部的舒缓，再换边进行即可。

将椅子推进办公桌里，双手扶住椅背上方，双脚并拢呈立正站姿。

将右脚往后跨一大步，脚尖抵住地面，上身保持不动。

臀部夹紧，将左脚往下蹲再慢慢起，注意膝盖对准后脚跟，再换脚进行。可强化大腿、小腿肌肉，促进下身的血液循环。

将椅子推进办公桌里，双手扶住椅背上方，双脚并拢呈立正站姿。

将左脚往后跨一步，脚尖抵住地面，上身维持不动。

慢慢地将左脚伸直往上抬起，注意上身不要驼背，将抬起的左脚在空中上、下15次，不能落地，再换脚进行。具有提臀及美化腿部线条的功效。

LESSON 2：会议室篇

休憩空间，全身松绑

右手扶住右侧椅背的上方，左脚跨上左侧椅背的上方，左手自然放置于左大腿上，保持身体平衡后，往左侧弯腰，舒缓身体再换边进行即可。

双手扶住会议桌的边缘，双脚打开比肩宽约20厘米，脚尖朝外。

上身保持不动，慢慢地将身体往下蹲，双手平行伸直，久坐或久站而导致下身酸麻的上班族妈妈可以多做这个运动，伸直久坐的身体，让体内毒素不堆积。

LESSON 3：楼梯篇

午休后休息一会儿，老师建议妈妈们可以去爬爬楼梯，上爬比下走更不容易伤膝盖。可以的话，利用10～15分钟的时间，爬楼也是很不错的运动和身体的伸展。

上班族妈妈们，中午休息时间你都在做些什么呢？和同事们聚餐聊八卦，还是忙碌于公事无暇吃饭呢？中午休息时间若适当做做舒缓操，能够有效调整一天的体力，并且保证不会因为久坐办公室而担心肥胖找上门。

善用午休时间

上班族很辛苦，尤其是家庭事业两头忙的职业妇女，在劳累又忙碌的工作中，恐怕很难找到时间锻炼身体。

不过没关系，每天中午的休息时间正好可以规划出来。在午餐及午睡后，利用一些时间进行办公桌旁的运动，虽然时间不长、强度不大，但只要每天持续进行，对于塑造身材局部线条会起到事半功倍的效果。产后妈妈就算回到工作岗位，也不用担心久坐办公室会影响减肥计划，而且适度的运动有助放松神经，繁重的工作压力也能相对减轻。所以，妈妈们别再说自己没时间运动，想要身心健康，就从午休时间开始。

营养均衡的午餐哲学

上班族妈妈们，通常可以选择的中餐样式不多。在1～2个小时的午休时间里，可以找到的午餐就是一般的便当盒餐，例如排骨饭、鸡腿饭、各式面食等，这些便当虽然色、香、味俱全，饮食上也方便，但烹煮时大都己经渗入大量的油脂及调味料，如果产后妈妈想控制身材的话，这些油腻腻的食物实在是减肥塑身的大敌.

在午餐时间里，想要保持曼妙的身材，又要吸收足够身体所需的营养时，谨慎选择餐点就非常重要，下面将告诉妈妈们一些参考重点，让妈妈们在工作辛苦之余，可以吃顿美味的中餐，也不怕肥肉屯积在身上。

1 中餐可以吃得饱，但也不宜过量摄取，否则多余的热量就会长在身上。

2各式青菜与主食的肉类，最好是3∶1的份量，淀粉类的米食也是均衡营养不可少的食物。

3蒸、煮、凉拌、烤、炖、卤的烹调方式，都是妈妈们可以优先选择的菜色。

4炸得金黄的猪排、炸鸡，闻起来香喷喷、看起来食欲大开，但还是请妈妈们去皮后食用。

5饭前先喝碗清汤再进食，多吃青菜有助于消化，饭后来点水果，就可以饱食又享受。

我运动，所以我美丽

吃饱喝足后，美味又营养的中餐补充了工作上的体力，但是妈妈们可别懒惰，快快利用午休的一点点时间，去爬爬楼梯，做做运动。只要简单的动作，就能有效减去脂肪，随时随地地消耗热量，防止老化，这么多的好处，就像是专为产后妈妈打造的健康美丽加分项目。

Tips: 中午不想睡？还是不能睡？那就做点运动吧！

专家表示，机体到中午，就进入一天中感觉最为疲惫的时刻。因为人体内肾上腺素会减少，精力与体力也会明显降低，所以大多数人在午休时会感到昏昏欲睡，而事实上睡上一个午觉也能补充体力。<<<12>>>