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现在市场上有各种各样大喊着漂亮口号的补钙产品，每一样都让人心生向往，往往让准妈妈准宝宝们挑花了眼睛。补钙虽然是必要的工作，但是也不能盲目补钙，应该在医生或者在专业人士的指导和建议下选择正确的商品定期进行补钙。

在满天飞的补钙产品中，以活性钙所占的比例最大，然而相关调查显示，在这些活性钙中检测出了具有较强毒性的重金属，包括砷、汞、铅和铬。所以对这些商品的评价持保留意见。属于补钙商品范畴的还有一种就是强化食品，其中的有效成分是碳酸钙。这种商品对不同的人来说其吸收作用不同，甚至有较大差异，但是从平均水平来说，与一般酸奶中钙的吸收量没有太大的差异。不过值得提醒的是，碳酸钙在PH值较低的环境下比较容易溶解，效果显著，所以不适合胃酸较少或者缺乏的人群。

补钙产品中还有一类是枸橼酸钙这一类有机酸钙。这一类有机酸钙的特点是钙含量比较低，比碳酸钙容易溶解，所以也适合胃酸含量较少的人群。此外，磷酸钙作为强化剂加入食品或者补钙产品也是一种补钙的方式。这一类补钙产品不能轻易溶解，并含有一定数量的磷，而磷对肾衰的人有害，肾衰的人最好不要使用添加了磷酸钙的补钙产品补钙。另外，现在市场上的很多补钙产品中含有维生素D和镁或者其他矿物质，这些都属于微量元素，摄入过量过身体有害。

据最新消息，新出现在市场上的一种补钙产品是L-苏糖酸钠，这是一种由钙离子与具有生物活性的阴离子生成的盐。这种补钙产品的特点是，血钙在在人体内达到最高值所需要的时间较长，人体吸收钙元素的半衰期比较长，总体程度上的生物利用率较高。

为了科学有效的补钙，我们不仅需要选择补钙产品的种类，还需要严格控制剂量。并不是说摄入越多越好，人体每天所能够吸收的元素是一定的，超过这个值之后人体将不会再吸收，不仅造成浪费，甚至会影响人体的健康。所以正确的选择摄入剂量也是相当重要的。

在选择药剂量时候还应该按照自己的身体状况作出调整，每个人维持生命活动所需的元素由于年龄、性别和生活习惯的不同而有不同的差异；另外，我们平常食用的食物其实已经包含了一定数量的必需元素，所需要补充的是一小部分，所以对补钙这件事情其实不必过于紧张，不进行补钙也并不会发生严重的健康问题，只是补一补比较好而已。

除了上述简单的补钙误区之外，补钙还有诸多需要谨记的注意事项：

1、因为人体各不相同的缘故，补钙也会因为不同的人发生不良反应。一般情况下，健康程度一般的人长期摄入1~2mg/d的钙剂量是不会发生不良反应的。特殊情况如便秘、肠肿胀或者胀气等疾病的患者除外。对于老年人和患有遗传性疾病的患者，补充过量的钙元素反更应该在医生或者专业人士的指导下补钙，过量的钙元素摄入可能会引发高尿钙症，甚至形成肾结石。

2、因为钙只能以阳离子的形式被人体吸收，所以日常食用的食物也会影响钙的吸收。当人体在补钙期间摄入过多的磷酸盐或者草酸盐，会阻碍钙元素的吸收，因为它们会与钙离子结合生成不可溶解的盐，导致人体无法吸收钙元素。

3、人体虽然需要摄入许多元素以供其正常运转，但是其中有些元素能促进另一些元素的吸收，但是超过了“界限”之后再没有促进功能了。比如适量的维生素D有助于钙的吸收，然而人体所需要的维生素D并不多，过多的维生素D会在人日内堆积以致中毒。

4、一般来说，人体只需要接受一定时间的太阳光照射就能吸收足够人体运转的维生素D，对于婴幼儿来说，接受太阳光照射能够不仅维生素D的合成，并不要特意补充。对于那些严重缺乏维生素D的患者，应该在医生的指导下适量补充维生素D，并且不可以长期服用。

以上就是补钙需要警惕的误区和需要注意的事项，除此之外，不改还有几条原则需要认识：

一、补钙尽量从改变日常饮食的种类和数量开始，多吃一些含钙较多的食物，多晒晒太阳，而不是一来就开始服用药物进行补钙。

二、如果改变饮食之后还是缺钙，也并不是越贵的补钙产品就是越好的，应该在医生的建议和指导下购买补钙产品。

三、每天补钙的剂量太少不行，也不宜过多，在500mg左右最为合适。

四、一定数量的甲状腺激素能够促进钙元素的吸收，但是患者应该有意识的控制甲状腺激素摄入。

五、另外一些能够促进钙元素吸收的激素如环素和皮质类固醇激素等是对人体刺激比较大的物质，正常人不需要摄入，若有需要，应该预先与医生交代，在医生的指导下正确科学的使用。

最后，补钙到底在什么时候进行最有效呢？

众所周知，无论是哪一种形式的补钙产品，人体吸收都需要消耗一定程度的胃酸。所以在饭前或者饭后服用补钙产品都会影响食物消化，引起人体的不适。所以，最好的补钙应选择避开吃饭时间，选择在两餐之间或者晚餐过后3小时左右进行补钙。关键词：补钙

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