[怎样才能有效的恢复产后身材]我生宝宝已近5个月了，但是身材还是没有恢复，特别是腹部及腰部水桶桶的，像个圆柱体；真不知道夏天穿裙子会怎么样。所以，请教有经验的妈妈告诉我该怎样做可以恢复身材？先谢谢了。...+阅读

从宝宝的体重开始积累在我们身体里的那一刻，孕妈妈们就开始策划如何在这个小家伙出生后开始减肥大计了。一旦分娩结束，身体恢复之后，是时候把你的想法付诸行动了。

  那么怎样才能分化这些重量呢，让我们一起来学习一下减肥妙招。

  1.起床运动

  大多数新妈妈在孕期都太缺乏睡眠，更别说让她们提起精神去锻炼。健身专家蕾妮M.杰弗里斯表示，分娩结束后，大多数女性的身体还没有准备好运动起来，直到分娩后六周或者更长的时间。

  首先，杰弗里斯说，起初的时候先尝试在家里慢慢的行走，如果感觉很好，不会引起或加重出血的情况，第二天走更长的时间，直到分娩后六个星期的复查，你应该准备好一个星期做20〜30分钟的有氧运动3〜5次。

  外科医生总说：“在30分钟内推着一辆婴儿车走1-2公里会燃烧150卡路里的热量，上下楼梯15分钟也有同样的效果。”

  2.母乳喂养

  当你采用母乳喂养的时候，你每天需要消耗超过500卡路里的热量。

你要做的就是坐在舒适地方喂宝宝，仍然可以减肥。但要知道，一旦你停止或逐渐停止母乳喂养，你的热量需求将下降，要适当调整自己的饮食。

  3.举重

  重量训练，将大大有助于加快你的新陈代谢，买一组哑铃每天练习。杰弗里斯建议抱着宝宝到我们的胸部位置，做弓步，也是很有效果的。

  4.注意热量和脂肪

  没有零热量的食物，但汽水和薯条、以及快餐的热量是非常高的，用多种含蛋白质的瘦肉，粗粮，新鲜水果和蔬菜，低脂奶制品和营养丰富的饭菜来填报我们的肚子，说塔米·贝克（美国饮食协会发言人）建议为了我们和宝宝的健康，不要在分娩后节食。

  5.午睡

  充足的睡眠已经被证明有助于减肥。不管你做什么，不要牺牲睡眠时间。如果你不睡觉的话，你将不会有足够的能量用于锻炼。

  6.吃健康零食

  吃太多的糖可以让我们的血糖水平像坐过山车一样，所以请跳过含糖零食，为了避免诱惑，只保留营养的食物在我们的家里。囤积低脂牛奶和酸奶等小吃，有研究表明，牛奶和酸奶的钙其实可以通过阻断一种激素，让身体储存脂肪帮助减肥。

  另外，多吃高纤维的小吃，如无花果和葡萄干或蔬菜全麦饼干，他们都可以帮助填饱我们的肚子。

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