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养生，是中国传统文化维护和保持身心健康的一种要求、一种方法，对孕妇和胎儿很重要。养生胎教是胎教的一个不可缺少的重要方面，这里介绍三种。

(1)心意养生法

现在社会上流行养生疗法，可以有病治病、无病防病，孕妇可不可以学一点心意养生法？

孕妇平时要动静结合，劳逸适度，从而运行血气，有利怀孕和分娩。除了做一些家务和户外散步活动外，还可以进行一种心意养生锻炼。这种锻炼能够低消耗、省精力，培植体内真气，提高身体素质，发挥人体机能潜力，因此对产前孕妇特别适用。具体做法是：在日常生活中，经常有意识地舌抵上腭，放松丹田，意守两乳之间的膻中穴或足底的涌泉穴。孕妇在居室坐和躺的时间比较多，微闭眼睛进行养生锻炼，自然而然地起到除去杂念、精神内守、周身舒服、清除疲劳、积蓄精力的作用。

心意养生法调摄精神、平衡心理、消除烦恼，从而导致内心宁静的效果，也是很明显的。因此，这种养生锻炼应成为胎教不可缺少的一种内容。

(2)呼吸法

实施胎教时孕妇必须集中注意力，而注意力的集中又要靠情绪稳定，不能有杂乱、不安和恍惚的心情。但由于主客观因素的影响，孕妇的情绪不免要受到干扰。因此，除了排除周围环境中的干扰以外，最要紧的莫过于自我情绪调整。

那么，怎样调整自我情绪呢？胎教中的呼吸法很有效果，妇女怀孕后要坚持练习。呼吸法有以下两种。

腹式呼吸法每天早上起床时，中午休息前，晚上临睡时，各练习一次，妊娠期间动辄焦躁的精神状态就可以得到改善。练习呼吸法时，场所任意选择，可坐可躺，尽量使腰背舒展，全身放松，微闭双目，手放身体两侧，也可放在腹部，衣服要穿得宽松些。准备好后，用鼻子慢慢吸气，心里默数1、2、3、4、5……，让自己感到气体被储存在腹中。然后，慢慢地一点点从嘴或鼻子呼气，呼气的时间是吸气时的2倍。这样，反复呼吸1～3分钟，心情就会感到平静，头脑清醒。练习呼吸法时，尽量不想其他事情，把注意力集中在吸气和呼气上。一旦习惯了，注意力就会自然集中了。

胸式呼吸法这与广播体操的深呼吸相同，用胸腔进行深呼吸，具体做法是：取仰卧式，弯曲双膝，双手放在乳房处，使胸部大幅度起伏。

掌握这两种呼吸法，不仅有助于注意力集中、情绪稳定，对胎儿有益，而且在分娩时会轻松得多，有无痛分娩的效果。

(3)孕妇瑜伽

你知道吗，现在社会上流行一种来自印度的修炼——瑜伽。瑜伽认为，健康的范畴包括舟体和精神两个层面。同时，瑜伽崇尚适度、温和的修炼方式，给予人们内在与外在的整体关注。人们认为，由此产生的孕妇瑜伽，将给准妈妈和新妈妈带来以下种种帮助：

准妈妈可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而心脏、肺部肌肉和心理状态可以减压，外于良好状态，有利于顺产和产后的身体恢复。

准妈妈可以提高血液循环，加紧肌肉力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量；通过适当的锻炼和良好的姿势习惯来缓解腰酸背疼等状况，并很好地应对孕期的生理、心理、情感的问题，使准妈妈保持健康、愉悦的心态。

可以帮助准妈妈建立自信，加快产后恢复，让准妈妈产后无疼痛感和极度疲劳感。

孕妇应在怀孕3个月后参加瑜伽班，在有执照的瑜伽师指导下和专业人员陪同下修炼，谨慎小心、量力而行是上策。要注意避免压迫腹部、倒立等危险、高难度的动作，尽量轻柔，保护好自己和小宝宝。练习时要精神集中，动作缓慢柔和，呼吸均匀协调，绵绵不断。如果觉得疲倦，应慢慢停下来休息，不能勉强。每天练30～60分钟，持之以恒，循序渐进。

瑜伽是古老而新生的事物，其原理和方法和中国气功养生术有相同之处。孕妇瑜伽促进孕妇身心健康，对胎儿发育有良好影响。因而也具有胎教的意义和作用。

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