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胎儿的身长大约18厘米，体重300克，体重开始大幅度的增加。看上去变得滑溜溜的，身上覆盖了一层白色的、滑腻的物质，这就是胎脂，它可以保护胎儿的皮肤，以免在羊水的长期浸泡下受到损害。不少宝宝在出生时身上都还残留着这些白色的胎脂。

这时你会开始觉得呼吸变得急促起来，特别是上楼梯的时候常会气喘吁吁。这是因为日益增大的子宫压迫了你的肺部，而且随着子宫的增大，这种状况也更加明显。此时胎儿和母体的生长发育都需要更多的营养，要注意增加铁的摄入量。

安全的孕期体操

做孕妇体操可以防止孕期由于体重的增加和重心的变化等引起肌肉疲劳以及身体机能降低，减轻腿部疲劳和腰部的沉重感。此外，还可以松弛腰部和骨盆的肌肉，锻炼和分娩有直接关系的关节和肌肉，为顺利分娩做好准备。在精神上还能增强孕妇的自信心，消除紧张感。

注意

孕妇体操根据自己身体情况，最早从孕12周以后开始做。

动作要慢，不要勉强做动作，以不疲劳为准。

做操前先排尿，排便。

转脚运动

通过脚尖和踝骨关节的柔软活动，能有效地改善下肢血液循环。此动作每天做5分钟。

坐在椅子上，一条腿搭在另一条腿上，脚尖慢慢地上下活动或划圈．然后换另一条腿重复。

腰背运动

这个动作可以缓解腰背肌肉的疲劳和酸痛，锻炼骨盆。每天做10次。

1．跪在床上，低头趴下，弓起后背。

2．抬头挺腰，使后背平直。

3．上身向前方慢慢移动，头翘起，腰下弯，保持重心前移。

摆膝运动

此运动可以加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性，每天做10次。

1.仰卧床上，屈腿，双膝并拢带动大小腿向一侧倾倒，然后换另一侧。

2.仍然仰卧，左腿伸直，右腿屈，右膝向左腿倾倒。然后再换腿重复。

挺腹运动

该运动除了松弛骨盆和腰部关节外，还可使产道口肌肉柔软，并强健下腹部肌肉。每天做10次。

仰卧在床上，屈腿，腹部呈弓形向上凸起，默数10下，恢复原位。

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