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怀孕期间不管在身体、心理，孕妈咪都必须柔韧的适应接踵而来的各项变化，为安然度过孕期、迎接宝宝诞生，全部一一做好准备。

孕妈咪常见的「唐老鸭」站姿

怀孕满4、5个月后，此时妈咪已经能明显感受肚子变大，但随着腹部隆起身体的重心也逐渐转移，为了适应变化孕妈咪常会将腰腹部向前挺出，双脚也为了更省力而平稳的行走，会出现脚尖微微朝外的「外八」姿势，换句话说，也正是以类似「唐老鸭」的姿势站立或行走，亚东纪念医院复健科主治医师沈家亿表示，以生物力学的观点来看，「唐老鸭」站姿较为省力，能暂时让妈咪的不适获得缓解，但长久来看，腰椎持续维持过度前倾仍会造成身体负担。

适度增加体重避免膝盖、腰背负担

随着孕期步入后期，孕妈咪的身体会分泌大量的松弛素（Relaxin），功用为让骨盆关节旁边的肌腱韧带松弛，使得子宫不易被骨盆所压迫，容纳宝宝继续在妈咪腹中成长，也为了生产做好预备。但松弛素的效果不单只作用于子宫，连带也会使神经、肌腱、韧带放松，这也正是孕妈咪常感腰酸背痛、不耐久站的原因之一。

对此沈家亿医师建议，孕期应固定进行和缓的运动以增加肌耐力，另外，体重也不应增加过快、过多，才能减轻对膝盖、腰背部的负担。再者若属于水肿型的体质，休息和睡前也可以在小腿位置垫枕头将双腿抬高、帮助血液回流至心脏，也对减缓浮肿情形有所帮助。

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