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背痛是怀孕期间最常见的不适症状。其原因按照怀孕过程划分的话，早期是因为不断增重的子宫挤压骶骨；随后是因为重心的改变，这种改变还可能导致你走路蹒跚；再往后是因为水储留加重，坐骨神经根周围出现水肿；最后是因为胎儿头部直接挤压腰背部。腰背部的疼痛会贯穿整个孕程，在不同时期其原因也不同。而上背部疼痛主要在20周之后出现，那段时间由于重心的改变导致你走路像鸭子一样瞒跚，你丈夫一定已经注意到这点并嘲笑过你了。为了使你保持直立而不致向前跌倒，背部肌肉需要随时保持紧张。这必然会导致背疼，而疼痛范围包括髋部以上一直到后背中部，两侧肩胛骨之间的所有地方。在最后一个三月期，胎儿头部施加的压力会直接导致下背部疼痛。

从怀孕开始就锻炼，比如骨盆倾斜锻炼，可以增强背部肌肉。疼得厉害时也可以用扑热息痛止痛。在第一个三月期之后，可以用热敷的方法缓解背部肌肉痉挛。仰卧在结实的床垫上，膝盖弯曲并用枕头支持住，也可以缓解背部痉挛。偶尔短时间使用麻醉类药物也是可以的。

如前所述，怀孕期间子宫会使你的重心前移，为了补偿背部肌肉所受的损伤，你也可以选择佩戴一些支持带，比如孕妇腰带或者腹罩。

  你可以采取一些预防措施：

·多锻炼身体并使身体机能强健。

弯腰的时候一定要先弯腿。

保持背部挺直；不要下子从床上站起来。

坐直，不要窝在皮椅子里。

·每天进行背部锻炼。

骨盆倾斜锻炼：仰卧并保持膝关节向上弯曲，随后把腰贴在床上数5下，这个动作重复10次。随后向“4个方向”重复上述动作，也就是保持腹部紧张而进行腰绕环。之后站起来，靠在墙上重复上述动作。也可以想象自己靠在一面墙上做上述运动。

背部弯曲：仰卧并保持腿向上弯曲，提膝，使其接触你的胸部并保持住，放松，抬另一条腿，重复这个动作，最后双腿同时抬起重复这个动作。

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