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怀孕之后孕妇最好坚持运动，运动不仅有利于健康，还有助于分娩，但是也有很多人会担心孕期运动会动了“胎气”，孕期运动虽不会动“胎气”，但要以安全控制为前提。

如何把孕期运动强度控制在恰当范围？运动心率监测运动强度控制最常用的方法就是在运动过程中监测运动心率。

热身运动后，可以用心率仪、运动手环等工具获得此时的心率值，或是将手指轻放在桡动脉搏动处（手掌朝上后，靠近手腕的外侧手臂，有搏动感处），数10秒钟脉搏后乘以6获得每分钟脉搏，代表运动心率。

孕妇运动心率不超过145次/分，不低于110次/分，方可安全地达到理想的运动效果。

对话测试“对话测试”是一种比较简单的运动强度控制方法。就是在孕妈妈运动的时候，家人或者陪伴者和孕妇说说话，或者孕妈妈主动和陪伴者聊聊天。

如果觉得说话稍微有些吃力，但不影响交谈，那此时的运动强度就是安全有效。如果说话说一句断一句，上气不接下气，那运动强度就高了，但如果唱首歌都没问题，那运动强度就偏低了。

主观感觉运动负荷量表RPE研究表明，主观感觉运动负荷RPE与一些重要的生理指标(如心率、摄氧量、通气量、血乳酸等)存在高度相关性，可以作为监控有氧运动强度的有效方法。

运动时，只要看着RPE量表，找到符合自己现在主观感受的描述，然后选择具体的RPE程度分值，分值乘以10，即可得出孕妇的运动心率。

主观感受在“很轻松”和“稍吃力”之间，RPE分值在9-14分范围，说明运动强度是适合的。

应该怎样安全锻炼？运动和静养对孕妇来说都是健康的生活方式，关键是要把握好运动的“度”，动静相宜。适度的运动不仅能改善孕期水肿、促进胃肠蠕动防止便秘、有助于顺产，产后也更容易恢复身材。当然，进行锻炼时一定要在医生和专业人士的指导下，结合妊娠的不同阶段合理地安排运动方式。

孕早期孕早期3个月最好不要有激烈的运动，因为此时胎儿尚处于胚胎阶段，着床尚不稳定，此时运动量宜小，以免引起流产，散步就是一种不错的选择。对于有反复流产史的女性朋友最好不要进行重体力劳动。

孕中期在孕中期3个月，此时胎儿着床稳定，胎盘形成，建议孕妇可以根据自身情况进行瑜伽、游泳、孕妇健身操等锻炼。尤其是瑜伽，可以有助于锻炼孕妇的盆腔盆底肌功能，缩短产程、提高顺产成功率，对身体的产后恢复、降低产后抑郁也有一定的好处。不过，值得提醒的是，孕妇选择游泳锻炼时宜到水源清洁的游泳池，以免感染阴道炎症；不宜到人群较多的游泳池，以免被撞到。

孕晚期对于孕晚期3个月，如果过度运动则有可能造成子宫收缩，导致早产等问题的出现。建议孕妇应减少运动强度，比较适合的是散步。散步可以帮助胎儿入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。

“特殊孕妇”对于“特殊”的孕妇，选择运动则要因人而异，区别对待。比如患糖尿病的孕妇，在运动前要进食，半小时后才可进行循序渐进的、逐渐加大运动量的锻炼；患有高血压的孕妇，则要适当减轻运动量，运动期间注意监测血压和心率，有条件的可进行胎心监测；有习惯性流产的孕妇，在孕早期则要卧床休息，孕中期和孕晚期也不宜做长时间和强度过大的活动；合并有心脏病、前置胎盘、有早产先兆及有早产病史的孕妇在孕晚期要以静养休息为主。

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