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想要早点怀孕首先得吃对食物很重要，备孕期饮食要怎么健康吃？要想孕育一个健康聪明的宝宝，备孕夫妻的营养一定要跟得上才行。

从怀孕前3个月，备孕女性就应该开始给宝宝储备营养仓库了。平时，也许很多不良的饮食习惯正在悄悄地影响着我们的健康，却不被我们所关注。然而，作为备孕夫妻来说，在饮食上一定要注意，因为这些不良饮食习惯可能会对胎宝宝的健康不利。

补锌，为优良受精卵做准备

锌是人体中70多种合成酶的重要成分之一，并与200多种酶的活性有直接关联，在生命活动过程中起着转运物质和交换能量的作用。

女性生殖系统生理，如卵泡发育、排卵、受精卵在输卵管的运行、受精卵着床、子宫活动等都受下丘脑——垂体——性腺轴的影响。而锌、硒等矿物质的浓度直接影响下丘脑——垂体——性腺轴的激素分泌。缺锌还可能影响卵细胞的成熟以及卵泡的生成、成熟及排出。因此，女性孕前补锌必不可少。

补锌对男性同样重要。锌直接并广泛参与男性生殖过程中多个环节的活动；维持和助长性功能，提高精子数量，参与睾酮的合成；充养生精上皮和精子的活力；参与人体蛋白质的化合。正常男性精液中的含锌量必须保持15～30毫克/100毫升的健康标准。如果低于这个标准，就意味着缺锌或失锌，从而造成锌缺乏症。对于即将生育的男性，建议孕前3个月应补充足够量的锌。

补充锌元素的最佳方法是合理调配膳食，多吃些含锌较多的食物，如各种坚果，香蕉、圆白菜，以及猪肝、猪肾、瘦肉、牡蛎、蛤蜊等。

备孕夫妻应至少从孕前3个月开始平衡膳食，以保证获得均衡全面的营养。素食女性和偏食、挑食的女性更要提前改变饮食习惯。

缺少维生素A难受孕

女性在缺乏维生素A时，是很难受孕的，即使受孕也很可能会发生流产或者胎宝宝发育不良等问题。另外，维生素A是生成雄性激素所必需的物质，备育男性如果缺乏维生素A，其精子的生成和精子活动能力都会受到影响，甚至产生畸形精子，影响生育。一般来说，正常成年男性，每日需要供给维生素A2200个国际单位。

备孕夫妻可以通过食物来补充维生素A，不能大量使用维生素A制剂，因为一旦摄入维生素A过量，会产生不良后果。较安全的是从植物性食物中摄取β-胡萝卜素，或类胡萝卜素（维生素A原），如食用猪肝、鸡肝、牛奶、蛋黄、胡萝卜、玉米、红薯、黄豆、南瓜、香瓜、菠菜、油菜、柿子等。

补碘不能忽略

碘是人体各个系统，特别是大脑神经系统发育不可缺少的矿物质。由于人体内碘的储存量极为有限，如果不能从外界补充，最多仅够维持几个月所需。因此，从这个意义上说，任何人一生都需要补碘。但不同人群对碘的需求量不一致，具体到备孕女性来说，补碘更不能忽略。这是因为孕前和怀孕后前3个月对碘的需要相对较多，如果孕前就缺乏碘，怀孕后也没有及时补充，有可能导致怀孕早期的碘缺乏，可能增加胎宝宝出生后患克汀病（呆小病的一种）的概率。因此，备孕女性要适量补碘。

每天的食用盐中含有一定量的碘，使得一般正常人不会出现碘缺乏。因此，计划怀孕的女性或已经怀孕的孕妈妈，如果查尿碘含量低于100微克/升，就要加大碘盐摄入或服用碘丸，但一定要在医生的指导下，采用正确剂量进行补充，以防止摄碘过高。因为，碘过高同样会产生副作用，不利于孕育。

不爱吃蛋黄的备孕女性可将鸡蛋炒食或做成汤羹。

理想补钙，从备孕开始

很多人以为，补钙是怀孕后的事，这是一种错误的观点，其实，储备钙要从孕前开始。怀孕后，孕妈妈身体里现有的钙，会大量转移到胎宝宝的身体里，满足胎宝宝骨骼的发育需要，因此消耗的钙量要远远大于普通人。专家认为，不仅在整个妊娠期间要特别注意补钙，孕前3个月就要开始补钙了，以做身体储备之用。

备孕女性每天早、晚各喝牛奶250毫升，可补钙约600毫克；多吃含钙丰富的食物，如鱼、虾等。

补钙时，要防止钙与某些食品中的植酸、草酸结合，形成不溶性钙盐，以致钙不能被充分吸收利用，所以，不要将含植酸和草酸丰富的菠菜、竹笋等与含钙丰富的食物一起烹调。

维生素D可以促进钙的吸收，在补钙的同时，也要注意补充维生素D，富含维生素D的食物有蘑菇、奶酪、动物肝脏等。

补铁，为孕期储备能量

铁是人体生成红细胞的主要原料之一。女性如果孕前贫血没有及时治疗的话，进入妊娠期后很可能发展为严重贫血，对母体和胎宝宝的健康都会造成很大影响。孕期患缺铁性贫血，不但可以导致孕妈妈出现心慌气短、头晕、乏力，还可导致胎宝宝宫内缺氧、生长发育迟缓、出生后智力发育障碍、出生后6个月之内易患缺铁性贫血等。因此，备孕女性应特别注意补充铁剂，为自己和胎宝宝做好充分的铁储备。

备孕女性应该注意膳食的调配，有意识地食用一些含铁丰富的食品，如动物肝脏、蔬菜、肉类、鸡蛋等，其中猪肝的含铁量最高。瘦肉、紫菜、海带等也含有一定量的铁。

在补充含铁食物时，应避免与牛奶、茶叶同食，最好与含维生素C丰富的水果和蔬菜一起食用，因为维生素C能够提高铁的吸收率。

虾肉豆皮卷鲜香味美，补钙的同时还能补充蛋白质。

维生素C可增加精子数量和活力

维生素特别是叶酸和维生素C可以增加精子的数量和活力，减少精子受损的危险。有关专家建议，为了生育一个健康聪明的宝宝，男性计划做父亲时，就应该多吃绿叶蔬菜、水果和粗粮，这些食物中叶酸和维生素C含量都很高。如果不能从食物中摄取足够的维生素C和叶酸，可在医生的指导下服用叶酸增补剂和维生素C。

维生素D可提高男性的生育能力

维生素D有助于调节人体内钙和磷的含量，以便胎宝宝形成健康骨骼。备孕女性缺乏维生素D会影响怀孕后胎宝宝的发育，备育男性如果缺乏维生素D，也会对生育有影响。因此，备育男性应适当摄取富含维生素D的食物，以提高男性生育能力。同时，维生素D也可以很好地促进钙的吸收。

植物性食物几乎不含有维生素D，维生素D主要来源于动物性食物。维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中，另外，脱脂牛奶、鱼肝油、奶酪、坚果和海产品中都富含维生素D。维生素D还来源于自身的合成制造，但这需要多晒太阳，接受更多的紫外线照射。

维生素E可提高精子活性

维生素E有延缓、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏维生素E，常可造成精子发生障碍，还可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不育。

富含维生素E的食物有麦芽、黄豆、植物油、坚果、添加营养素的面粉、全麦、未精制的谷类制品、蛋类，圆白菜、菠菜等。备育男性应注意多摄入这些食物。

值得注意的是，膳食中的脂肪成分和含量影响维生素E的吸收。另外，在日常烹调过程中，要注意温度不宜过高，时间不宜过久，以免大部分维生素E丢失。

每天一小把坚果，让男性拥有强壮的精子。

圆白菜能提高精子的数量和质量。

男性不要忽视叶酸的补充，绿色蔬菜就是叶酸很好的来源。

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