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宝妈在怀孕期间是不是不想自己长得很胖，希望吃下去的营养都到胎儿身上，而不增加自己的体重，怀孕期间这样吃东西，让你真正长胎不长肉！

这几天，表妹给我打电话抱怨说，自己这才怀孕了3个月就长了10斤的肉，照这样下去自己生完孩子还不得成为一个大胖子？为什么我大姐怀孕的时候体重就没太大的变化呢？快来给我支招呀。

我说，既然你知道你大姐能够长胎不长肉，那就一起去向她取取经呗，看看你大姐是如何做到的：

1.多吃粗粮杂粮

我们知道对于减肥人士来说，最提倡他们吃的就是杂粮粗粮。因为这些东西具有促进肠道运动，清除体内垃圾以及通便的作用，并且它们还能提供人体所需要的各种微量元素以及丰富的蛋白质、氨基酸等。

如果你是一位不想在怀孕期间发胖的孕妈，可以适当选择吃一些杂粮粗粮，对控制体重比较好。推荐大家多吃小米、荞麦面、红薯、燕麦、糯米等，但是也不要过度依赖它们，还是要做到营养均衡的。

2.三餐后适当运动

我们知道对于任何人来说，脂肪的堆积都是由于吃的过多（摄入过多）而消耗过少造成的。如果你不想自己怀孕期间由于增加食物摄入量导致体重飙升，就应该注意自己一日三餐后的适当运动，管不住嘴的时候就要大胆迈开腿。

孕妈可以在饭后散散步，也可以在别人指导下或者是从网上自学一些孕期瑜伽，也可以做一些不用费太多力或者是不需要弯腰的家务劳动等，不要一吃过饭就“葛优瘫”躺在床上一动不动，那你就等着脂肪自己找上门吧。

3.饮食以清淡为主

一般好吃的东西和食物通常都是高盐或者是高糖的，这样的食物更有味道。如果孕妈在怀孕期间由于孕吐等原因，就开始偏好吃一些重口味的东西。比如说麻辣烫、酸辣粉、泡面、鸭脖、泡椒凤爪等，那你就很容易发胖了，怪不得别人了。

如果孕妈很难戒掉“小零嘴”的习惯，建议孕妈可以适量吃下面这些零食：瓜子、葡萄干、红枣、核桃、海苔等替代那些吃重口味的食物。相信，在你良好的自控力下，你孕期的体重就不会增长太多了。

孕妈们，这些你能坚持做到吗？你怀孕期间有哪些重口味？

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