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有的孕妈生完宝宝后，臃肿的身材也随着下去了，和怀孕之前并没有过大的区别，只需产后好好调养身材就可以恢复如初。但也有部分孕妈，生完宝宝后再也回不到之前苗条的身材很是愁人。孕期若能做到长胎不长肉，更利于产后身材的恢复，孕妈会做这两件事帮助大。

孕期理想增重

孕早期增重4斤左右，孕中期增重10斤左右，孕晚期增重10斤左右，这样整个孕期增重大概在24斤左右比较理想。一般情况下，胎儿出生时体重在6斤左右，羊水占1斤左右，胎盘及一些附属物合占1斤左右。这样胎儿出生后孕妈就能很快瘦下去近10斤左右，月子里身体里多余的水分也会逐渐排除，这样整个孕期孕妈实际增重的十多斤在以后的日子里很容易尽快瘦下去。

当然，并不是所有的孕妈孕期都是按理想体重增重的，有的孕妈整个孕期增重能达到60斤。虽然宝宝生完了，但身体的负担并没有减轻。想孕期长胎不长肉，孕妈这两件事会做好处多。

一、会吃

肉都是一口一口吃出来的，孕妈能真正管住口，按需补充营养更利于健康，让补充的营养最大限度的吸到胎儿身上，而不是在孕妈身上堆积成多余的脂肪。孕妈切忌不要进入什么都是过量补才好的误区。

孕期会吃要做到，孕早期可以多吃清淡、易消化的食物以缓解妊娠反应的不适，整个孕期要注重营养搭配、荤素搭配、少食多餐、避免过多摄入高糖分、高热量的食物，而且少吃或不吃对身体没用的垃圾食品，垃圾食品在体内代谢的较慢还容易增加肠胃负担。孕妈多吃蛋白质含量高，富含钙的食物，多吃粗粮，水果蔬菜，经常适量吃些坚果。

二、会动

减少脂肪在体内的堆积是需要代谢的，运动可以促进人体代谢。想孕期长胎少长肉，孕期会动也很有帮助。

孕早期的时候，胎盘没发育稳固胎儿相对脆弱，孕妈适量保持些轻松的运动就可以，不必大量运动。到了孕中期，孕妈可以每天适当散步，饭后不要立即躺卧，轻松的走动下，如果孕妈平时有游泳爱好，练瑜伽爱好，也可以适当选择坚持。到了孕晚期随着孕妈身体负担加重，做运动时要量力而来，不勉强，身体条件适合运动的孕妈也别懒惰。适当的散步、做孕妇体操等对分娩还会有一定的帮助。

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