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在孕期，很多准妈妈的情绪都不是很稳定，那么你在孕期出现过焦虑吗？7大招数对抗孕期焦虑，你学会了吗？

怀孕本是一件幸福的事，但“听说怀孕体重会增加几十斤呐”“孕期真的要忌口吗？”“整个孕期都要禁欲咩”......这一系列的问题，相信作为准妈妈的你也同样担心过。

十个准妈妈，九个都有孕期焦虑症，你信不信，反正我是信了！

打败准妈们的，永远不是各种孕期问题，而是源自内心的焦虑与恐惧！So,准妈们，迎难而上吧，打败焦虑!

接下来，帮妈将告诉你孕期焦虑是如何产生的及摆脱孕期焦虑的方法。各位孕妈准备好小板凳哦。

为什么会出现孕期焦虑？

孕早期

女性怀孕后，体内激素发生变化 ，身体不适、孕吐严重，担心胎宝宝是否健康。

孕中期

这时的孕妈们身体出现状况，如患有妊娠期高血压疾病，妊娠合并心脏病等，甚至是轻微感冒，都可引发焦虑。

有的孕妈在经历各种各样的产检后，依然担忧胎宝宝的健康，甚至质疑医生，导致焦虑。

孕晚期

孕期各种不适症状加重，如水肿、皮肤瘙痒、睡眠障碍等引起焦虑。有的产妇缺乏生产经验，在影视剧或网络上目睹他人生产的痛苦经历，导致焦虑。

摆脱焦虑的方法有哪些？

1.学习孕育知识

一胎孕妈由于缺乏对生产的直接体验，孕期的任何一点生理变化，都可导致焦虑。要解决这个问题，最终的就是要多学习!

现在学习的途径有许多，可以专业的渠道提前学习一些孕期保健知识。如专业的孕育网站或订阅微信公众号（孕婴帮帮），下载育儿APP。

2.交更多的孕妈朋友

美国最近的研究显示，怀孕妈咪获得社会、亲人、朋友的支持越多，宝贝出生时的体重就越正常、越健康。朋友的支持和有益会改变与紧张压力有关的神经系统，从而改善胎宝宝的发育。

孕妈可报名参加一些线上或线下的社会活动，参加正规医院举办的孕期讲座等，和一群志同道合的孕妈交流心得。通过这些正能量的学习与活动，缓解孕妈焦虑。

3.丰富孕期生活

根据自己的喜好，做一些有趣的事。如绘画、插花、看书等。此外，可走出家门，拥抱大自然，来一趟说走就走的短途旅行，放松身心。

4.适当的运动

慢走、低强度的有氧运动、孕妇操、瑜伽等，这些运动对大多数孕妈来说不仅能有效减轻孕期便秘、水肿等身体不适，还可使你保持愉悦的心情。

5.健康的生活方式

每天保证8—9小时的睡眠。有规律的睡觉、起床。

营养均衡。饮食得当，不偏食。多吃新鲜水果、蔬菜，忌食辛辣、刺激的食物。

6.自我调节

生活中遇到不愉快或不顺心的事，学会自我调节，转移注意力。向贵重密友或家人倾吐宣泄自己的不快或去景色又没的地方散步。把自己的不良情绪排遣掉。

7.积极治疗

如果孕妈焦虑抑郁情况较为严重，应及时找相关的医生做专业治疗。

孕期焦虑可多吃深海鱼。如鲑鱼。深海鱼油中含有丰富的omega-3脂肪酸，可阻断神经传导路径，增加血清素的分泌，从而适当缓解紧张情绪，减轻焦虑、失眠、沮丧的症状。

孕期，只有孕妈妈保持平和的心态，这样才能让胎宝宝健健康康的发育。孕期中的你是否也心烦意乱，难以入睡呢？欢迎大家在下方评论区各抒己见互动。

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