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怀孕了以后，女性的体重会飙升，但是长多少肉才合适呢？如何才能只长胎不长肉呢？孕期体重增长过快？只长胎不长肉的秘诀在这里！

准妈妈怀孕期间体重是最关心的问题之一，毕竟孕期体重直接影响产后身形，但是还是有很多人停留在传统误区，认为怀孕了就要多吃多睡，越胖越好。

准妈妈孕期体重四大误区：

1、没怀孕的时候注意节食，怀孕了之后可以毫无节制的大吃大喝。

2、怀孕了饭量当然要增加，因为“一个人要吃两个人的饭”。

3、为了保胎，孕妇就要“多吃少动”。

4、孕期吃的越多、体重越重越好，这样才能生个健康的“宝宝”。

其实孕妇体重增长过快过多不但增加高血压、糖尿病和静脉血栓等妊娠期并发症的风险，增加难产和早产的概率，增加伤口愈合不良的风险，还会影响孩子成年后的健康，有弊无利。具体来说，有两方面风险：

剖腹产机率增高

一般来说，选择自然产身体恢复较快，也不会留疤，是许多妈妈优先考虑的生产方式，通常临盆之际医生也会建议可以先尝试看看。此外肥胖也可能造成骨盆腔脂肪组织丰厚使产道变窄，以致宝宝能通过的空间被压缩，若刚好遇到较大的胎儿，在经过狭小的产道时就会相对困难许多。

第二方面则是肥胖会使孕妇腹壁肌的收缩能力减弱，假使胖妈妈又缺少运动，会导致生产时无法用力，难以顺产；假使临时决定要剖腹产，胖妈妈腹部组织通常较一般人肥厚，容易影响剖腹下刀位置，时间迟疑也会有风险。

另外，剖腹产后的疤痕，虽然现代技术进步，通常不会留下明显的痕迹，但是瘦的妈妈开刀可以开得比较漂亮，伤口可以藏在毛发下方，但是胖妈妈恐怕只能藏在腹部脂肪皱褶处，若是容易出汗的体质，则较不利于伤口复原。

易引发孕产并发症

脂肪肥厚除了对顺产有负面影响外，身体肥胖也可能因为内分泌失调而伴随相关并发症，包括糖尿病、高血压、高血脂，另外像是心血管疾病、心脏病、中风、脂肪肝、肝病的发病比率也会比较高。

其实孕期的体重增长要控制在标准范围之内，才能保证宝宝健康，同时使妈妈在分娩的时候更加顺利，也更利于产后恢复。那么怀孕期间准妈妈如何科学的控制体重，并且保证胎儿有足够的营养呢？

一、饮食方面

孕期准妈妈都有个好胃口，但是切勿暴饮暴食。你需要吃一些你和胎儿真正需要的食物，一定要均衡摄入营养。那些热量高营养少的食物要少吃，偶尔一两次就当满足口腹之欲，多了的话对宝宝的伤害很大。

二、运动方面

如果体重过胖的女性，在怀孕前就需要制定运动计划，让自己瘦下来，健康起来。一般需要健身减肥的女性，应当从怀孕前3个月开始。

三、生活习惯

以前养成的不良习惯，在备孕期间要通通改掉，像熬夜、喝酒、吸烟等等，当然吸烟指的是二手烟，因为一般很少有女性去吸烟。这些习惯不容易使女性受孕，同时孕期生活习惯不规律，也会造成孕妇肥胖。

四、体重监控

孕妇要随时监控自身体重，体重增长过快，不但会增加自身得孕期疾病的风险，而且胎儿的生子发育也会受到影响，孕妈过胖对自己和孩子只有坏处没有好处。

最后小编贴心附上合理的孕期体重标准，还在吃吃吃的孕妈你的零食可以放下了吧！

孕前体型标准的孕妇（体重指数＜25kg/m2）在整个妊娠期增加的最佳体重是12～14公斤；

孕前体型偏胖的孕妇（体重指数=25~30kg/m2）理想的孕期增加体重是9公斤；

肥胖的孕妇（体重指数≥30kg/m2）孕期最佳体重增长标准为7公斤。

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