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朋友平平家的儿子现在2岁了，小家伙完全挑着爸妈的优点长，小小年纪就可以看出长大以后肯定是个帅哥。不过让平平郁闷的地方是小家伙的头发不仅少得可怜，而且还黄黄的，像冬天的野草一样零星几根竖直屹立在脑袋上。每次看见儿子的头发，平平都后悔自己孕期太粗心大意，没有补充营养物质。想必很多准妈妈都希望宝宝以后的头发可以又黑又多，那么孕期吃哪些食物可以达到这种功效呢？

一．核桃

核桃仁中含有大量不饱和脂肪酸，怀孕期间食用可以滋润准妈妈的肌肤，使皮肤光滑细腻，富有弹性，改善孕期皮肤变差的情况。核桃中的维生素E具有乌须发的功效，孕期坚持食用可以让宝宝的头发长得又黑又密。此外核桃中的磷脂不仅可以促进毛发生长，而且可以促进胎儿骨骼和脑细胞的生长发育。

一般建议怀孕第四个月的时候可以开始吃核桃，每天2-3个。选择核桃的时候尽量选择生核桃，不要吃蜜制核桃或者炒过的核桃仁。此外也把黑豆和核桃放在豆浆机里榨成汁喝或者放入稀饭里熬粥。需要注意肠胃不好的准妈妈要少吃。

二．黑芝麻

黑芝麻中含有丰富的钙、磷、铁，可以预防妊娠期缺铁性贫血，优质蛋白和丰富的氨基酸可以避免胎儿神经管畸形，促进胎儿脑部和毛发生长发育。

吃黑芝麻的时候尽量不要生吃，可以把黑芝麻炒熟之后磨制。此外市面上芝麻制品有很多，挑选时要注意看包装上的配料，选择添加剂比较少的商品。有些准妈妈比较喜欢喝黑芝麻糊，建议购买含糖量比较低的。此外也可以把黑芝麻和白芝麻一起打成粉末冲水喝或者把黑芝麻研磨之后做成薄饼。

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