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都说“一人吃两人补”，朋友霞在刚得知有宝宝后，就被家人督促着各种进补，整天干的就是一件事“吃”，怀孕才四个月，体重就多了十几斤。

孕期一个人吃两个人补？

很多孕妈把它的意思理解为：1个妈妈得吃宝妈和宝宝2个人的分量，这样理解未免太过简单粗暴了。其实，这句话的真正含义是，孕妈一个人吃，孕妈和宝宝两个人都受补。

其实孕妇体重增长标准是有相关规定的，女性在整个孕期体重增长25斤左右较为理想，但在我国约有73%的孕妇，孕期体重增长超过世界卫生组织标准，这也是造成我国剖宫产率居高不下的原因之一。

孕期体重增长规律

孕早期——体重增长缓慢期

在怀宝宝的头3个月，很多孕妈是害喜严重，食不下饭，使孕妈们吃尽了苦头。但孕妈为了宝宝的健康，过分强求自己进食太多，结果往往事与愿违。其实此时期胎儿对营养的吸收有限，孕妈在保证营养齐全的前提下，体重增长控制在2kg左右就好，还有为数不少的孕妈们体重不增反降，而这些都在正常范围之内。

孕早期是胎儿器官分化、胎盘形成的关键时期，而叶酸能帮助神经管的发育并降低兔唇和先天心脏病的发生率，还能保证孕妈不至因吃不好而出现贫血，所以在孕早期吃叶酸丰富的食物比吃多更重要。

除了吃叶酸片外，在日常食谱中，富含叶酸丰富的蔬菜还有莴苣、菠菜、青菜、豆类、西红柿、胡萝卜等；水果类有橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子等；动物食品有肝脏、肾脏、禽肉及蛋类等等。

孕中期——体重增长快速期

孕中期指的是怀孕的第4到第7个月，这时期是腹中宝宝快速生长的一个阶段，无论是体重还是身长都在成倍的增长。由于母体生理的改变，孕妇体内血容积、子宫、乳房及相关组织液重量和脂肪的贮存的增加都会使得孕妈体重增长。

此阶段孕妈已经告别害喜造成的饮食困难，可以正常饮食了，不过孕妈在这个时期不要盲目的增加食量，而是应该控制饮食，严禁吃过量，将体重增长控制在5kg左右。

在这时期，孕妈对蛋白质与钙质需求量较高,比如红肉类、全谷类、奶类、蛋及维生素B族等都能带来不错的养分。尤其维生素B族能够帮助胎儿造血、钙质能有效避免孕妈妈抽筋等问题,对母体和胎儿都很有好处。此外，适量的运动可以让孕妈的身体更灵活，为孕后期的身体负担继续增加做好准备。

孕晚期——体重增长控制期

孕晚期指从孕妇28周开始算，直到分娩结束的这段时间，这时随着越来越临近宝宝诞生的日子，孕妈不该再无所顾忌地大吃大喝。

有研究数据表明，60%的多余体重都是在孕后期长成的，在这个时期越来越大的腹部，造成孕妈运动成困难，而多余的卡路里就迅速的变成脂肪堆积在体内，所以此时孕妈应该少吃多餐，体重增长控制在5kg左右。

在此阶段孕妈可以摄取一些DHA，如深海鱼油类的补品, 能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分。尤其在胎儿满5个月后，孕妈可以开始对胎儿的胎教音乐，音韵可直接刺激胎儿的听觉器官，通过传入神经，传入大脑，促进大脑发育。DHA 不仅对胎儿大脑发育有重要影响，而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用，为了让宝宝打下良好的视力基础。

孕期体重测量标准

孕妈怎么知道自己的体重增长在合适的范围呢？首先孕妈知道自己孕前的体重，根据孕前BMI(BMI=体重/身高的平方[国际单位kg/㎡])，可以计算出孕期体重可增长的范围：

体重对分娩的影响

同样，宝宝的体重对于孕妈的生产有决定性的影响。头围大的宝宝易造成产程迟滞；腹围大的宝宝就需要担心产妇肩难产（肩难产是一种分娩并发症，是指胎头娩出后，胎儿肩膀卡在骨盆出口处，不能娩出的情况）。如果孕检报告显示足月宝宝体重超3.5kg以上，不仅可能造成分娩困难，还会导致肥胖儿的发生，影响宝宝将来的发育。体重低于2.5kg的宝宝则属于体重过轻，就要密切关注宝宝的健康、生长发育状况。

总之，怀孕不是任自己放肆吃的原因，孕妈管理好自己的体重，不仅仅是为了美美的，更多的是为了自身和宝宝的健康着想。少吃多餐，坚持运动会让孕妈变得更健康，让宝宝发育更好，且利于顺产，让孕妈产后身体恢复更快。

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