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听不少孕妈说，怀孕期间最受不了的就是频繁地跑厕所了，厕所仿佛成了自己的另一个家。更有孕妈开玩笑说，有时候都想睡在厕所了，因为来来回回地折腾，那真叫一个累呀。
那么，怎样才算是频尿呢？有哪些方法可以改善孕期频尿呢？快和小编一起看看吧~
何谓尿频
一般来说，多数人的膀胱可容纳400ml～600ml尿液，当膀胱内有150ml左右的尿量，就会产生尿意。所谓的频尿指的是一天当中除8个小时的睡眠，剩余的16个小时中排尿次数大于8次，睡眠过程中，因尿意感而中断睡眠超过1次以上的夜尿。
人体在水分充足且代谢正常的状态下，每分钟约可制造1ml的尿液，如果每150ml就排尿1次，16个小时内至少需要排尿6次，但为了避免过度刺激膀胱，一般建议最好每2个小时，也就是当膀胱累积120ml的尿液时，自动自发的排尿会较理想，如此一来，16个小时之中差不多需要排尿8次。
女性频尿的常见原因
女性尿道短较容易使细菌逆行而受到感染，所以较常有下泌尿道不适伴随频尿的问题，如尿急、解尿时下腹疼痛、烧灼感、尿不干净等，这些现象多由尿路感染所致。
此外，因为排尿机制除了泌尿系统的运作之外，还须通过大脑与神经系统的协调，因此精神压力过大、神经自律失调、间质性膀胱炎、膀胱过动症、糖尿病等内科疾病，或是膀胱受外物压迫（如子宫肌瘤或怀孕变大的子宫），都是造成女性频尿的因素之一。
1膀胱压迫 孕期频尿的烦恼
孕期频尿最常出现在初期与后期，怀孕初期虽然从外观上无法看出肚子明显变大，但位于骨盆腔内的子宫早已悄悄变大，开始为胎儿成长做准备，所以其他器官会受到挤压，而位于子宫前的膀胱就会受到压迫，便会产生频尿现象。
随着怀孕周数增加，需要较大的空间容纳持续变大的子宫，此时，子宫会逐渐上升至腹腔，骨盆腔内的脏器便暂时脱离子宫的压迫，这也是为何进入怀孕中期，妈咪会觉得频尿现象有所改善的原因。通常在生产前3个月，胎头会逐渐下降至骨盆腔，此时，膀胱在胎儿重量的压迫之下，再次加重频尿的状况。
2黄体素增加 逼尿肌较无力
黄体素增加可能使膀胱壁的逼尿肌变得较放松，降低收缩强度，导致尿液无法完全经由尿道排空，产生尿液滞留。因此，建议孕妈咪在如厕时，可以轻压下腹将压力传导至膀胱，帮助排空膀胱内尿液。
尿液是否正常
尿液是被肾脏过滤出的废物，其颜色会随着身体状况而不同。正常情况下的尿液是呈清澈状的浅黄色。当水分摄取较多、尿量多时，可能会是透明无色如清水般，而如果水分摄取较少、尿量少，便会呈现深黄色。
除此之外，一旦尿液变得混浊甚至呈乳白色状、棕色、带有血丝或血红色，都暗示着泌尿系统出现问题，例如泌尿道感染、尿路结石，甚至有可能是癌症。因此，若发现尿液状态与颜色异常，要尽快寻求专业医师诊治。
改善孕期频尿3做法
谢武桥医师指出，泌尿系统相关问题其实有许多种治疗方式，例如药物、复健治疗、磁波仪、电刺激或外科手术等。但因为担心治疗方式会间接影响腹中胎儿，且子宫压迫所造成的频尿，待生产后才能解除，舒缓孕期频尿症状可通过以下3个方式：
1凯格尔运动
凯格尔运动是用提肛肌收缩训练骨盆底肌肉群，无论坐着、站着、躺着都可以做，但如何正确使用提肛肌力量，却让许多孕妈咪摸不着头绪。可以将肛门想象为水母，凯格尔运动就是水母游动时向上收缩与放松的模样，一天做3次，每次15分钟，或是多利用空闲时间，想到就做，每次5分钟，尽量多做几次。可在医师的建议与指导之下，从怀孕初期就开始练习。
2控制体重
肥胖也是造成频尿与漏尿的高危因素之一，虽然怀孕过程中，体重本来就应适当增加，但有些女性在孕前体重过重，孕期可增加的体重便要“斤斤计较”。
虽“一人吃两人补”，但如果摄取过多热量、油脂与糖分，不但会让这些营养成分变成脂肪堆积在孕妇身上，也可能诱发其他疾病，还是谨慎为好。
3充足水分
为了减少频尿、尿急或漏尿的现象，或许有人认为减少水分摄取即可，但这却是大错特错的做法。因为尿液是身体代谢后的废物与毒素，若聚积在膀胱过久会增加膀胱感染的风险，必须摄取足够的水分，才能通过排尿将细菌排出。
一般成人女性建议每日摄取2000ml的水分，若担心半夜睡觉会被尿意感中断，明智分配喝水的时机点也很重要。因为经过长达7～8小时没有摄取水分，早上起床后可空腹先喝500ml，白天则养成喝水的习惯，不用等到口渴再喝，睡前2小时避免摄取水分，就可改善夜尿现象。
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