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小宝浸淫不孕圈多年，自然手机里有很多很多备孕啊、孕期啊、宝妈啊这些身份的姐妹，加的人多，见到的问题和抱怨也多，也更让小宝了解到姐妹们很多迫切解决的问题。
“心好累，最近总是和马桶较劲！”这不前几天，一位孕妈发了一条这样的朋友圈，没想到“圈友们”纷纷留言，有的担忧自己孕后也会这样，有的宝妈则在出“解秘之策”。孕妈妈为什么更容易便秘？有没有良方让便秘孕妈妈变得“顺利通畅”？今天小宝来和大家聊聊！
便秘是孕期最常见的烦恼之一，孕妇患了便秘，可是危害到两个人的健康。而且随着肚子的隆起，便秘还会加重，这是为什么呢？
1、怀孕后体内激素水平发生改变，胎盘分泌大量的孕激素，使胃酸分泌减少、肠道蠕动减慢，是孕早期便秘的主要原因。
2、孕期活动量减少、肠道蠕动减慢，也是便秘的一个诱因。
3、孕晚期子宫增大，压迫肠道，加重便秘。
4、孕妇长期补充大量的铁、钙等，也是引起便秘的一个重要原因。
5、孕期饮食结构改变、进食大量高蛋白、高脂肪的食物，引起肠道菌群失调也是一大原因。
此外，孕妈妈不敢用力排便，也是便秘原因之一。
孕期便秘怎么办呢？
1、合理饮食。忌食辛辣、茶、咖啡等食物，食物搭配荤素要合理，并补充足够膳食纤维，比如麦片、燕麦、芹菜、香蕉等助于消化的粗纤维，同时每日还要补足2升饮水。
2、适量运动，进行散步、瑜伽或是孕期保健班等增加活动量、促进肠道蠕动。
3、长期补充铁和钙的准妈妈，如果便秘严重，可适当减少铁和钙的服用量，并以食物补充，比如鱼虾、鸡肉、芝麻、黑木耳、大豆等高铁高钙食物。
4、定时排便。早餐后或上午，唤醒肠道活动后排便，不可强忍便意。蹲厕时间在5分钟以内以免腹压升高、血液回流受阻造成痔疮发作或是下肢肿胀。此外，排便的姿势也很重要，“蹲坐”有助于排便。
5、保持身心愉悦。烦躁焦虑的情绪也可导致便秘，孕妈妈要合理安排工作生活，保证充分的休息和睡眠，保持良好的精神状态。
那么孕期适合做什么运动呢？
孕妇自身身体的特殊性决定了其必须挑选合适的运动方式，否则非但不能起到良好的效果，更有可能会伤害母体和宝宝健康。
孕妇在选择合适的运动方式时主要有两个参考标准：一是能否增强自身的心血管功能；另一个是能否增强自身的柔韧性，帮助以后分娩。以下列出的几种运动方式，比较适合孕妇采用。
1.散步
散步是孕妇首选的运动方式。散步的运动幅度不大，并且不需要借助其它道具，简单易行。散步能够有效增强孕妇的心血管功能，帮助孕妇拥有好心情。孕妇不妨在家人的陪伴下，每天去公园散步，聊聊天，放松心情。
2.游泳
游泳可以锻炼孕妇的全身肌肉，对孕妇来说也是相对安全的运动方式。孕妇在水中游泳能够缓解自身的疲劳感，在水浮力的作用下，妈妈们会感觉到自己的身体没有那么笨重了。
3.有氧操
有氧操一般都需要去胎教中心学习，所学的每一个动作都是对胎儿和孕妇有益的。一段时间有规律的练习有助于孕妇心血管的锻炼。另外，在那里准妈妈也可以和其他孕妇一起互相交流情感，解决日常生活中遇到的苦恼和困惑。
4.跳舞
跳舞也是帮助孕妇舒缓身心，促进孕妇血液循环的有效方式。孕妇可以在家自己放些轻松、舒缓的音乐跳舞，也可以去一些培训班学习。动作幅度一定要小，避免跳跃、旋转等幅度较大的动作。
5.瑜伽
瑜伽是加强肢体柔韧性比较有效的方式，能够让肢体更加灵活，缓解肢体的压力。
6.伸展运动
伸展运动能够有效预防肌肉拉伤，让身体变得更加地放松与灵活。在做伸展运动的同时，最好能够和增强心血管训练的运动结合起来，以便达到更佳的效果。
此外，小宝提醒孕妈妈们，可口服酸奶，或益生菌以调整肠道菌群、促进胃肠蠕动。便秘严重者可偶尔借助肛置开塞露或口服乳果糖帮助排便。
孕妈妈身体特殊，切不可随意使用泻药，特别是孕中晚期，因为大多数泻药都有引起子宫收缩的风险，易导致流产或早产，有些泻药还有一定的毒副作用，会影响胎儿的生长发育。
孕妈妈碰到便秘的难言之隐，一定要及时就医，在医师指导下用药。
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