三九宝宝网备孕知识孕期

孕妇营养和胎儿智力营养胎教“食现”聪明宝贝

05月20日 编辑 39baobao.com

[孕中期胎教的最佳时期]此时,胎儿对来自外界的声音、光线、触动等单一刺激反应更为敏感。若我们借助胎儿神经系统飞速发展的阶段,给予胎儿各感觉器官适时、适量的良性刺激,就能促使其发育得更好,为出生...+阅读

前3个月是宝宝脑神经细胞激增期,准妈妈要特别注意营养的摄入。

大脑是这样发育的

孕期的最初3个月是胎儿大脑发育的关键时期,孕期第4周,由受精卵发育而成的内囊胚开始变为胚胎,并出现三个不同的胚层,将发育成不同的器官、肌肉、皮肤、骨骼等等;第10周时,脑迅速发育,每分钟约有25万个神经细胞形成;到第22周时,脑神经基本发育完善,胎儿开始有了感觉和意识。因此,孕期的最初3个月被称为脑神经细胞激增期。

胎儿脑组织发育有一个特点,就是脑细胞增殖是 一次性完成的 ,错过这个机会,便再也无法补偿。因此,准妈妈在这一时期要保证充足的营养,若营养不良,胎儿的脑细胞分裂增殖就减少,造成脑细胞永久性减少,同时脑细胞的体积增大和髓鞘形成均受到影响,致使智力发生障碍。因此,在胎儿大脑发育的这个阶段,准妈妈能摄入充足的营养是生育健康聪明宝宝的前提。

孕妇营养和胎儿智力

多数准妈妈在妊娠早期(孕1~3月)会出现恶心、呕吐、食欲减退、偏食等早孕反应,这样就会影响营养的摄入,进而影响胎儿智力发育。因此,为了胎宝宝的将来能够聪明健康,准妈妈应努力进食,可以少吃多餐,想法控制呕吐,稳定情绪,以多样化的食物引起食欲,保证营养的平衡。即使是吐了,也要及时补充营养。

一般认为,准妈妈每天大约需要摄取10000千焦的热量,并保障一定的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素的摄入。准妈妈在饮食上应粗细粮搭配,不必有太多的 忌口 ,可以多吃些蛋类、牛奶、鱼、肉、动物肝脏、豆制品、海带、蔬菜、水果等食物。这样,既促进了食欲,保证了准妈妈本身的营养需求,又为胎儿大脑的发育提供了物质基础。

胎教百味屋

五音不全 不可怕

在进行音乐胎教时,不少准妈妈有这样的担心,自己尚且 五音不全 ,没有 音乐细胞 ,可怎么给胎宝宝唱歌呢?其实,准妈妈不必有这样的担忧,不要把给胎宝宝唱歌等同于登台演出。给胎宝宝唱歌,最重要的是准妈妈对胎宝宝的浓浓的母爱、对胎宝宝的一片深情,并不需要太多的天赋和技巧。准妈妈带着深情哼出的每一个音符,在胎宝宝听来都是十分悦耳的。

因此,准妈妈在闲暇时,可以经常哼唱一些自己喜爱的歌曲,通过歌声把自己愉快的心情传递给胎宝宝,使胎宝宝分享妈妈的喜悦。值得注意的是,准妈妈在唱歌时,尽量使声音往上颚集中,把字咬清楚,并要唱得 绵甜柔爽 ,这样胎宝宝会更喜欢。

最佳补脑食品

深色绿叶菜:深色绿色菜中含有丰富的维生素,其中维生素B6和B12可以防止类半胱氨酸氧化。类半胱氨酸是蛋白质食物新陈代谢过程中产生的一种物质,其本身对人体无害,但如果含量过高就会引起心脏病和认知方面的障碍。如果类半胱氨酸一旦氧化,会对动脉血管壁产生毒副作用。

鱼类:鱼类脂肪中含有

W-3脂肪酸,能保护人的神经系统,起到健脑的作用。

研究表明,与很少吃鱼的人相比,每周至少吃一顿鱼特别是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人,老年痴呆症的发病率会低很多。另外,吃鱼还有助于加强神经细胞的活动,从而提高学习和记忆能力。

全麦制品和糙米:糙米中含有丰富的维生素,对于保持认知能力有重要作用,尤其是维生素B6对于降低类半胱氨酸水平至关重要。因此,一般认为,增强机体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。

大蒜:大蒜能够促进葡萄糖转变为大脑能量。人的大脑活动的能量主要来自葡萄糖,而维生素B1能促进葡萄糖发挥应有的作用。其实,大蒜本身并不含大量的维生素B1,但它能增强维生素B1的作用,因为大蒜可以和B1产生一种叫 蒜胺 的物质,而蒜胺的作用要远比维生素B1强得多。

鸡蛋:鸡蛋是补脑的佳品,首先,鸡蛋中所含的蛋白质是天然食物中最优良的蛋白质之一,富含人体所需要的氨基酸;其次,蛋黄含有丰富的卵磷脂、钙、磷、铁以及维生素A、B族维生素、维生素D等。

豆类及豆制品:豆类及豆制品中含有人体所需的优质蛋白和8种必需氨基酸,富含卵磷脂、丰富的维生素及其他矿物质,能增强脑血管的机能,很适合脑力工作者。大豆脂肪中含有85.5%的不饱和脂肪酸,其中又以亚麻酸和亚油酸含量最多,能降低人体内胆固醇,有效预防和控制中老年脑力劳动者的心脑血管方面的疾病。

核桃和芝麻:现代研究发现,核桃和芝麻含有丰富的不饱和脂肪酸,能为大脑提供充足的亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸,排除血管中的杂质,提高脑的功能。另外,核桃中含有大量维生素,对于治疗神经衰弱、失眠症,松弛脑神经的紧张状态,消除大脑疲劳效果很好。

水果:准妈妈可以通过多样化的水果来补脑。例如,柠檬能提高人的接受能力;菠萝富含维生素C和重要的微量元素锰,对提高人的记忆力有帮助;香蕉可向大脑提供重要的物质酪氨酸,而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中,并能提高人的创造能力。

推荐食谱

1.早餐

鸡蛋1只(提供蛋白质)

全麦面包(提供B族维生素和维生素E、纤维素和铁)

酸乳酪250ml(富含钙)

鲜橙汁200ml(维生素C和水分)

晨间点心:全麦消化饼2块(富含B族维生素和纤维素)

牛奶250ml(富含蛋白质和钙)

香蕉1只(提供适量的钾,有助于铁的吸收,钾能稳定情绪)

2.午餐

花菜(提供叶酸、钙)

米饭(提供纤维素和碳水化合物)

沙丁鱼(提供优质蛋白质和钙、维生素D)

午间点心:水果色拉(提供维生素和矿物质)

3.晚餐

马铃薯(富含纤维素和碳水化合物)

鸡肉(提供优质蛋白质)

蔬菜(提供纤维素和维生素)

新鲜水果

夜宵:牛奶、干酪和全麦饼干

以下为关联文档:

提高胎教效果的诀窍!这里介绍一种呼吸法,这种呼吸法在胎教训练开始之前进行,对稳定情绪和集中注意力是行之有效的。 进行呼吸法时,场所可以任意选择,可以在床上,也可以在沙发上,坐在地板上也可以。这...

胎教应从妈妈的抚摸开始每个孩子都喜欢父母的爱抚,胎宝宝也不例外哦。经常受到父母爱抚的孩子长大后遇事更冷静沉着、反应更机敏。 抚摸胎教是准父母与胎宝宝之间最早的触觉交流,通过抚摸准妈妈的腹...

13类食物吃出孕妈妈的健康孕早期孕期妈咪营养大师日常饮食中有很多食物看似平常,其实对孕妇具有非常好的保健作用。如果注意摄取这些食物,可以帮助孕妇健康地孕育胎儿。 1.富含VC果蔬——预防先兆子痫 先兆子痫是孕晚期容易发...

音乐胎教知多少产前音乐刺激须知 产前智能刺激是通过运用一些刺激物,例如声音(妈妈的声音或者音乐)、运动、压力、振动和光线等跟产前的婴儿进行沟通。在妈妈子宫里面时,BB就已经开始学习辨...

孕期妈妈该怎样补充营养我是否能够从食物中摄取到怀孕所需的所有营养? 虽然专家都认为食物是怀孕期间摄取营养的最好途径,但是要从食物中摄取到所有必需的营养素并不容易。 在怀孕期间,要增加的维他...

母乳营养成分与优缺点全面看母乳的分类 初乳 产后7天内所分泌的乳汁称初乳.由于含有ß胡萝卜素故色黄,含蛋白质及有形物质较多故质稠、开始三天内乳房中乳汁尚未充盈之前,每次喂乳亦可吸出初乳2—20...

产后瘦小腹,80%均衡营养+20%有氧运动=100%真正健康看你是顺产还是剖腹产,无论是顺产还是剖腹产,身体都有损伤,首先需要快速修复这些损伤,如何快速修复,补充均衡营养,摄入优质蛋白,如果是母乳喂养,更需要均衡营养。不能靠节食来减肥,这...

孕期不可缺少的几种营养孕前期:终止不良饮食嗜好 平时很多人可能有一些嗜好,比如有的人喜欢吸烟、饮酒、食用辛辣或高糖食物等。这些嗜好对于计划怀孕的夫妻,尤其对已经怀孕的孕妇而言,就会成为健康怀...

孕中期,最佳胎教5法在此前后,科学地、适度地给予早期人为干预,可以使胎儿各感觉器官在众多的良性信号刺激下,功能发育得更加完善,同时还能起到发掘胎儿心理潜能的积极作用,为出生后的早期教育奠定下...

推荐阅读
图文推荐