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合理控制饮食 孕妇的食欲会比一般人的都要好，所以有些孕妇因为进食过多，使肠胃功能受到影响，不能及时消化，导致失眠。建议孕妇晚餐只要吃八分饱即可，最好在睡眠3个小时内吃晚饭。且睡前不宜饮用咖啡、茶等可引起大脑兴奋的饮料。

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舒服的睡姿 孕妇的睡姿和睡眠质量密切相关。这也就要求孕妇要选择自己适合，又不会压迫到胎儿的睡姿。专家建议孕妇选择左侧卧的睡姿，这有助于全身放松，舒服身心，还可以缓解子宫右旋的程度以及保持胎盘有足量的供血。

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制造良好的睡眠环境 可以尝试把家里的装饰重新摆设。一切都以舒适、优雅为原则，制造出一个能够使孕妇可以感到有安全感的环境，使孕妇的心情变得开朗。舒适的床上用品是必要的，还可以借助音乐让孕妇放松心情，建议听轻音乐，既可以促进睡眠还能起到胎教的作用。

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学会释放情绪 焦躁的心情是失眠最大的根源，在夜间睡觉之前应该清空脑海中的内存，有什么不开心的事可以和丈夫说出来，让他帮忙缓解和控制孕中不好的情绪，这样就不会有失眠的压力，且在这种相互包容理解的情况下不仅能够保证胎儿的成长发育，并且还能增进夫妻间的感情。

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安排规律生活 很多人都错误的以为孕妇就应该享受特权，其实这也得遵守科学的生活原则，器具生活都要遵守健康的原则，养成定时起床和休息的习惯，建立一个自然的生理钟，避免多睡觉的问题。

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吃梨等水果 如果孕妇一直疲倦却无法安睡，不妨吃些苹果、香蕉、橘、橙、梨等水果吧!这些水果的芳香剂，对神经系统有镇静的作用;此外水果中的糖分，也能使大脑皮层抑制而进入睡眠的状态。

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健康小贴士 孕妇出现失眠的现象，应赶紧解决。为了肚子的宝宝健康，孕妇应随时保持愉快的心情，懂得调节情绪，家人间也应该相互体谅理解。

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