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怀孕是一个艰辛的过程，孕妈妈不仅要经历孕期的各种不适，同时还要承受分娩带来的剧烈疼痛，所以每一位孕妈妈都应该受到精心的照顾。相信大部分孕妇都知道，怀孕前3个月是胎儿生长发育的关键时期，所以在这一阶段的饮食尤为重要，饮食必须要搭配均衡营养，这样才能满足孕妇以及胎儿的营养需求。但是由于体质的原因，很多的孕妈妈在孕早期会出现不同程度的早孕反应，那么适合孕妇3个月前的清淡食谱有哪些呢？准妈妈可以一起来多学习！

孕妇3个月前清淡食谱

1.海带豆腐汤

做法：将豆腐和海带洗净，豆腐切成方块，海带切成条状；准备一个煲锅，锅中放适量的清水，然后将海带放入锅中用大火煮开，煮开后转为小火直至海带煮软；再将切好的豆腐放入锅中，豆腐煮熟后加入适量的食盐调味即可起锅。

2.香煎三文鱼配蔬菜沙拉

做法：准备新鲜的三文鱼，将适量的食盐和胡椒粉均匀的撒在三文鱼上，在平底锅上煎熟捞出备用；将洋葱、西红柿、青椒等喜欢的蔬菜切成丁状，然后将柠檬汁和所有的蔬菜充分的搅拌，最后淋在三文鱼上即可。

3.鲫鱼豆腐汤

做法：准备新鲜的鲫鱼，收拾干净脏脏腑；豆腐切成小方块；老姜切丝；香葱切沫。锅中烧热油，油热后将鲫鱼放入锅中两面煎制，煎制8分熟后加入适量的料酒、姜丝和清水用大火烧开，烧开后将豆腐放入锅中继续用大火烧开直至煮成白汤状，在起锅前加入适量的食盐调味即可。

4.胡萝卜山药炖羊肉

做法：将羊肉、胡萝卜和山药洗净，羊肉切成小块在锅中焯水；胡萝卜和山药切块；老姜切片备用。准备一个煲锅，将姜片、胡萝卜、山药和羊肉放入，然后加入高汤先用大火煲制半小时后转为小火，用小火慢煲50分钟加入适量的食盐调味即可起锅。

5.红豆莲子紫米粥

做法：提前一晚将红豆和莲子在水中浸泡，准备一个煮锅将泡好的莲子和红豆放入锅中，再将入紫米和适量的清水先用大火煮开后转为小火，用小火慢煮至粥粘稠后即可起锅食用。

孕妇在孕期一定要多吃富含营养的食物，以上这些清淡食谱做法可以在家中尝试着多做一做，变换着花样吃，怎么吃也吃不腻。

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