三九宝宝网备孕知识孕期

“剖宫产”和“顺产”的产后康复方法

07月02日 编辑 39baobao.com

[顺产会导致耻骨分离吗]顺产会导致耻骨分离吗 这个需要看个人情况的,并不是所有的产妇都会导致耻骨分离。但是大部分的孕妇在生产的过程中国,因为需要经过产道,力量也需要很大,在这个过程中可能会加重...+阅读

产后康复运动准备工作

产后42天产检

产后42天有一次产后复查,无论是剖宫产还是顺产。复查包括妇科检查、哺乳情况、盆底肌肉功能检测、MES运动功能检测、剖宫产伤口恢复情况等等。如果产后康复的情况良好,可以恢复运动。

无论是做哪一种产后运动,都应该先获得医生的许可。如果是剖宫产,伤口需要一段时间才能痊愈。太早高强度运动会引起并发症,使伤口更慢愈合,所以一定要保证安全,有耐心地慢慢恢复之前的运动。要注意避免伤口的缝合线裂开。在运动前需要向产科医生或妇科医生确定恢复情况是否良好。

产后康复运动准备工作

产后多久可以运动

无论是剖宫产还是顺产,产后6周内都应该避免任何形式的剧烈运动。顺产如果产后恢复情况良好,可以在6周后开始恢复性运动。剖宫产根据恢复情况可以在产后6到8周开始恢复性运动。每个女性的伤口愈合速度都不一样,你得做好心理准备,医生可能建议你休息更久,才可以恢复运动。在这期间,可以选择非常温和的活动,比如散步。

产后康复运动准备工作

运动方式的选择

任何生产方式恢复性运动都应该从温和的低强度运动开始。即使你怀孕前经常跑步或者有健身等运动的习惯,进行剖腹产后做的第一个运动必须非常温和。怀孕使肌肉(尤其是臀部和盆底肌群)承受很大的压力,加上在这段期间运动量减少,需要循序渐进地锻炼,让它们恢复之前的力量。

下面是一些低强度的恢复性训练和盆底肌恢复的运动方法,如果过度良好,可以在产后2

3个月进行有氧运动。

产后康复运动

注意事项

当你慢慢努力恢复以往的日常运动时,一定要将身体承受的压力降至最低。采取下面的安全措施保证自己的安全:

每次运动时,首先花5分钟做热身和缓和运动;

多喝水;

前几次做运动时,限制自己每次只做10分钟,每周做3次;

穿有支撑作用的运动内衣(如果你正处于哺乳期);

感觉疼痛或疲劳时,立刻停止运动。

如果突然又发生产后出血的状况,或是切口裂开了,请立刻停止运动,赶快去看医生。

锻炼腹部前,先确认腹直肌没有分离(腹直肌在怀孕期间被过度拉伸而分离,产后也没有复位)。在问题得到解决前,医生可能会建议你做经过改良的运动。

可以在恢复性运动期间穿产后压力衣(或者束腹带)。在运动时保护剖腹产切口。

产后康复运动

肌肉锻炼

盆底康复训练

产后最重要的肌肉锻炼,是“盆底肌肉”康复训练。

盆底肌肉是环绕阴道的肌肉形成一个吊带,支持着盆腔的器官(膀胱、子宫和肠)。怀孕的时候,腹腔压力和盆腔脏器的重力作用于盆腔肌肉,加上子宫重量日益增加,盆底肌肉也就处于持续受压中而逐渐松弛。所以无论是顺产还是剖宫产,都不可避免十个月的妊娠过程对盆底肌肉的损伤。

孕期的盆底锻炼有助于预防因子宫重量的增加而引起的盆底松弛,并且使肌肉在分娩时有力量。它可以降低产后大小便失禁或者器官脱垂的风险。

产后检测、评估盆底肌肉损伤程度,及时进行康复锻炼,是预防、治疗盆底功能障碍的首选方法。目前盆底康复常见的方法:

1、Kegel(凯格尔)训练

Kegel训练就是练习提肌的收缩,就像人们在努力憋尿或者抑制排便的动作一样。持续收缩盆底肌(提肛运动)5

10秒,放松5

10秒,反复10

15次,为一个循环。务必坚持锻炼3

8个循环,持续8周以上。收缩这些肌肉,不需要绷紧腹部和臀部肌肉。

凯格尔运动也能改善憋尿的能力(有的女性产后有尿失禁问题),在任何地方都能做。有的人觉得坐着练最轻松。收紧用来憋尿的肌肉,感受盆底肌的所在位置(如果做不到,可以等到要小便的时候憋尿,感觉盆底肌的收缩,找出它们的位置)。进行凯格尔运动会用到这些肌肉。注意,有的女性觉得在膀胱充盈时做这个运动很不舒服,会感到疼痛和有尿液漏出。

2、电刺激+生物反馈治疗

Kegel训练是最有效而且方便的盆底肌肉康复训练,但是有些人觉得Kegel训练很难坚持,如果不能坚持完成该训练,可进行点刺激联合生物反馈治疗。

凭借高科技的生物反馈技术,精确检测盆底肌肉的肌力情况和肌纤维受损类型,制定个性化的治疗方案。通过不同频率的电刺激及生物反馈训练,唤醒损伤的盆地肌肉神经,增加盆底肌肉的肌力和弹性,从而恢复盆底功能。治疗无创、无痛、可增加阴道的紧缩度,提高性生活质量,同时可预防、治疗尿失禁等盆底功能障碍性疾病。

锻炼臀部和躯干肌肉

做抬臀运动。这些简单、温和的运动可以锻炼臀部和躯干的重要肌肉。按照下面的步骤做抬臀运动:

平躺在地上,双脚打开,膝盖屈起至45度

将臀部抬离地面,收紧下腹肌肉

将臀部抬至与上半身呈一条斜直线。保持这个姿势几秒

慢慢地将臀部放下,回到地面

重复做3组,每组10次(或在身体感觉舒适的范围内重复多次)

尝试做前屈运动锻炼下腰

背部力量对每个人都很重要,帮助你保持正确姿势,防止腰痛。根据下面的步骤做前屈运动:

站直,双脚打开至与肩膀同宽,双手放在臀部上

双臂高举过头,慢慢向前弯腰

继续向前弯腰,直到上半身与地面处于同一水平,保持背部挺直

慢慢回到起始站姿

重复3组,每组4到8次(或在身体感觉舒适的范围内重复多次)

做平板支撑锻炼腹肌

腹部肌肉力量很重要,但对刚进行剖腹产的人来说,卷腹和仰卧起坐过于剧烈。不妨先做平板支撑,这个运动不会对伤口造成压力。按照下面的步骤做平板支撑:

做出俯卧撑的姿势(膝盖和手掌贴地)

身体往下,屈起手肘,用手肘撑地。同时将膝盖抬离地面

保持这个姿势30到60秒,继续收紧腹部和臀部肌肉,保持身体挺直

伸直身体。双脚、臀部和肩膀应该呈一条直线

重复2到4次

转动手臂锻炼手臂和大腿

产后运动通常注重锻炼核心肌群的力量,但也不应该忽略了手臂和双腿肌肉。你可以根据以下步骤,同时锻炼这两个部位:

站立,双脚打开至和肩膀同宽,双臂伸直,放在身体两侧

用手指在空中画你可以画的最小的圆圈。在这个过程中,绷紧手臂肌肉

在5分钟内慢慢增加圆圈宽度。圆圈越大就会影响平衡,用腿部肌肉保持身体稳定

当画到你可以画的最大的圈,就可以开始减小圆圈尺寸,往反方向转动手臂

休息几分钟,然后再重复上述运动

产后恢复性运动

有氧运动

在家附近走走。走路是非常安全、有效的运动方式。这项运动的强度不高,可以帮助你在手术后慢慢恢复运动,还可以用婴儿车,带着宝宝一起走。户外呼吸新鲜空气,刚生完的头几周在家休息,可能已经闷坏了。

尝试游泳或水中有氧运动

一般来说,水中运动的冲击力比较小,可以尝试游泳的运动方式,温和地游个5到10圈,或是参加水中有氧运动班,做一些温和、适度而且(最重要的是)风险低的有氧运动。如果选择游泳,请用温和的姿势,像是爬泳、仰泳或蛙泳。不要用高难度或高强度的泳姿,比如蝶泳。

尝试温和地骑自行车

只要不跨过很大的减速坡,这会是很好的低强度运动。这个运动在健身房和家里有健身器材也能做。只在平地和缓坡骑自行车。如果切口还未完全愈合,辛辛苦苦地骑上山或是跨过减速坡可能会引起问题。

使用椭圆机或者跑步机

一般来说,女性在剖腹产后不能很快恢复跑步。这时候,不妨改用冲击力比较低的椭圆机。如果你选择这个方法,先用适当的速度和让自己感到舒服的阻力。不要给身体太大的负担,虽然椭圆机一般不会使你受伤,但并非没有这个可能性。

慢慢过渡到更剧烈的运动

一旦运动了几周都没有出问题,身体的肌肉恢复的越来越好,这时可以开始增加难度更大、冲击力更高的有氧运动。比如跑步、慢跑、爬楼梯、跳舞等。在身体感到舒适的情况下尽快增加运动强度,如果运动让你感到疼痛或太累,那就降低强度。

在家做肌肉训练是非常枯燥的,这时候可以考虑带着宝宝一起做运动,既可以陪伴孩子,又能增加运动的乐趣。

以下为关联文档:

孕妇白带有霉菌可以顺产孕妇白带有霉菌可以顺产吗可以顺产,但是会对宝宝有一定的影响,所以建议不顺产 很多孕妈妈们都知道,在孕期中如果有一些病症的话是会对宝宝有影响的,但是也有一些孕期没影响,但是...

顺产会导致宫颈管内增生吗顺产会导致宫颈管内增生吗没有关系 宫颈管内增生也叫作宫颈息肉,属于常见的妇科疾病,主要是慢性宫颈炎的一种表现形式,这个和顺产还是剖腹产是没有关系的。建议做活检,排除恶性...

顺产会导致宝宝脑部有出血点吗顺产会导致宝宝脑部有出血点吗有可能会 宝宝顺产的话是有有可能会因为产道的挤压而造成出血点的,但是这个点一般很小,会在几个月的时间里面慢慢的吸收,不至于引起严重的问题。...

顺产会导致宝宝鼻子变形吗顺产会导致宝宝鼻子变形吗有可能的 顺产的宝宝因为会经过产道的挤压,所有有时候可能会导致头部变形以及鼻子变形,这些都是正常的,没有什么大问题。不要用手主动矫正被压部位,让...

顺产会导致下面松弛吗多久恢复顺产会导致下面松弛吗多久恢复顺产是会导致阴道松弛的。 很多孕妈妈非常担心的一件事情就是顺产之后下面会不会松弛,其实这个是真的会导致松弛的,但是一般来说是可以恢复的。...

顺产会导致宫颈前壁膨出吗顺产会导致宫颈前壁膨出吗有可能会 在顺产的时候因为用力不当或者用力过度 ,是有可能会造成宫颈前壁膨出的。如果出现了这种情况,一定要就医诊治,然后根据病情的严重程度来治疗...

孕妈在孕晚期做哪些动作能够减轻顺产痛苦顺产这种分娩方式相对来说比剖腹产对产妇和宝宝的好处更多,对于产妇来说,顺产可以让产妇在较短的时间内恢复身体,甚至在产后2小时就能自己下床步行回病房,还有产后能马上健步如...

孕妇40周有霉菌可以顺产孕妇40周有霉菌可以顺产吗有一定的影响,但是可以顺产。孕晚期有霉菌不是剖腹产的指征。 如果是在孕中期有霉菌阴道炎的话,一般坚持治疗就会好,对胎儿没有什么影响;但是到了孕晚...

三甲医院顺产一般要花多少钱三甲医院顺产一般要花多少钱因为地区不同收费也不同,大部分三甲医院顺产花费在两三千左右。 很多妈妈快要临产了,想知道在医院顺产的花费是怎样的,这样才好准备资金。其实这个...

推荐阅读
图文推荐