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大多数产后妈妈在最初的日子里腹部看起来像5个月妊娠般大，这是因为子宫依然胀大，没有完全恢复。经过1-2个月的时间，子宫会渐渐复原。但由于胎宝宝在子宫内生长发育时，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性：会有实质性的降低，腹部肌肉松弛非常严重，不经过锻炼，腹壁肌肉的弹性很难复原。 为了使形体恢复得更好，其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体形恢复策略，就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。
（1）仰卧床上，两膝关节弯曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。
（2）仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，由少到多，连做50次左右。
（3）仰卧床上，两手握住床栏，两腿同时向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到 90。，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。
（4）两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节弯曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止 4秒钟，然后落下，休息一会再抬。
（5）手放在身体两侧，两腿尽量向上跷，跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，累了就停下来休息一会儿，继续进行。
（6）立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂弯曲，身体向下压，停2 -3秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5 -15次。
（7） 一条腿立在地上，支撑整个身体，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次20 -30下，两条腿交替进行，直到腿酸为止。
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